Санитайзеры. Антисептики. Москва. Доставка.

10 способов бороться с установками от токсичных родителей

Если же токсичный родитель продолжает обесценивать твои проблемы, отрицать твои чувства и вымещать свою злость это может затруднить процесс твоего выздоровления через прощение. По мнению терапевта Сьюзен Форвард, прощение уместно только в тех случаях, когда родители делают определённые шаги, чтобы завоевать его.

Выработанная у тебя тревожность может угрожать твоему образу жизни, даже когда ты станешь взрослой, и никакой переезд в другую страну от этого не спасет. Мало кому удается самостоятельно справиться с тем, что их родители были токсичными: гиперконтролирующими, безмерно критикующими, обесценивающими, обвиняющими во всем подряд и использующими физическое или даже сексуальное насилие. Мы собрали несколько важных шагов, которые стоит предпринять, если ты переживаешь из-за «неправильного» детства. Чтобы полностью избавиться от призраков прошлого, тебе необходимо проделать серьезную эмоциональную работу, но будь уверена после этого качество твоей жизни возрастет в разы.

10 способов бороться с установками от токсичных родителей

Прощение работает не так просто: в первую очередь тебе стоит отказаться от мести своим родителям за все то плохое, что они тебе сделали, и это действительно важный поступок. Этот совет, скорее всего, возмутит и разозлит тебя нас с детских лет учили тому, что важно уметь прощать окружающих, чтобы отпустить ситуацию и забыть про нее. «Прости и забудь» в такой ситуации становится равнозначным «сделай вид, что ничего не было». Однако переводить давно случившиеся обиды в статус менее значимых не стоит. Кроме того, ты можешь простить родителей, но взамен возненавидеть себя ещё больше переложив ответственность за свою боль на себя.

10 способов бороться с установками от токсичных родителей

Обрати внимание на свое физическое состояние возможно, твое тело говорит еще больше, чем кажется? Прочувствуй свои эмоции, которые ты испытываешь, глядя на этот список.

10 способов бороться с установками от токсичных родителей

На самом деле в современном обществе слишком мало людей, повзрослевших настолько, чтобы полностью возглавить свою жизнь и избавиться от необходимости родительского одобрения. Существует определенная категория советчиков, которые считают, что если ты переступила через порог 18-летия, обижаться уже  глупо. Каждый второй быстро покидает родительский дом, но не расстается с ним эмоционально, так что не думай, что ты являешься белой вороной.

10 способов бороться с установками от токсичных родителей10 способов бороться с установками от токсичных родителей

Чем дольше ты сохраняешь эти убеждения, тем меньше вероятность того, что ты сможешь стать взрослым и самостоятельным человеком. Если ты отметила большую часть этих утверждений ты все еще находишься в сильной зависимости от родителей, а все твои мысли иррациональны и не соответствуют реальности.

Любая физическая активность стимулирует выбросы эндорфинов и увеличивает удовольствие, а вот подавление злости, наоборот, отнимает у тебя энергию. Увеличь свою физическую нагрузку: добавь в свое расписание больше прогулок, запишись в тренажерный зал, начни силовые тренировки или хотя бы проведи генеральную уборку.

У них пропадает аппетит, или они компульсивно едят, страдают бессонницей или тошнотой. Нередко взрослые дети «тех самых» родителей страдают от головных болей и болей в желудке, мускульного напряжения, усталости. Никогда не следует недооценивать важность этих симптомов, которые могут усилиться настолько, что стать смертельными, превратиться в хронические кардиологические или гастроэнтерологические заболевания, связанные со стрессовым расстройством.

Составь список того, что ты пережила в детстве, а затем переформулируй его, произнося вслух каждую фразу:Мои родители ответственны за то, что & (не создавали подходящих условий для моей учебы, били меня, употребляли алкоголь, внушали ложные убеждения о моей никчемности, подвергали опасности своим поведением)Скорее всего, тебе придется повторить это упражнение еще несколько раз, пока ты не перестанешь чувствовать себя виноватой за чужие поступки где-то в глубине души. Возложи ответственность за происходившее на ваших родителей.

Правда в том, что только твои родители несут ответственность за то, что били тебя каждый день из-за своих дурных привычек или использовали другие жестокие методы воспитания. Для детей, которые переживают тот или иной вид физического насилия, принятие на себя вины за абьюз является способом выживания. Даже если тебе хочется видеть своих родителей как жертв обстоятельств, только они несут ответственность за то, что никак не поменяли условия своей жизни. Они не решали свои проблемы будь то эмоциональные или финансовые проблемы и вымещали на тебе свой гнев.

То, что это негативные эмоции, еще не значит, что их нельзя испытывать, ведь они составляют нашу человечность. Разреши себе бурные эмоции: злость, гнев, обиду и ярость. Вырази его: раскидай вещи, накричи на фотографии, поговори с близкими подругами о том, как ты невероятно зла на кого-то. Гнев означает, что тебе не все равно и что в твоей жизни пора что-то менять.

Используй простые фразы, которые не оправдывают тебя в выборе: Начни с простого попробуй ответить, не защищаясь, на фразу о неподходящем тебе тоне помады.

В то же время, если ты замечаешь, что намеренно откладываешь эмоциональную работу, потому что не хочешь испытывать негативные чувства, установи себе определенный дедлайн, когда ты должна продолжить работу над собой. Если ты замечаешь, что тебе трудно поддерживать равновесие, остановись на несколько дней.

Чем быстрее ты это сделаешь, тем лучше. Сообщи своим родителям о своих мыслях и убеждениях, что для тебя является важным, а что абсолютно недопустимо. Ты уже взрослая, а значит, можешь выдержать любую конфронтацию, если она касается твоей независимости. Не откладывай этот шаг как можно дальше, чтобы подумать хорошенько это только увеличит твою тревожность.

Попроси кого-то из близких сыграть роль родителей во всем наихудшем проявлении и заяви им в лицо, что именно тебя не устраивает. Заранее представь наихудший вариант развития событий: как выглядит лицо разозленного или расстроенного родителя, как он начинает оскорблять тебя или отрицать какой-либо факт.

Я уверена, что ты видишь это именно так. Это твоя вина.

Если ты чего-то не помнишь, то это не значит, что чего-то не было. Ничего такого никогда не было.

Я понимаю, что тебе было нелегко, и я верю, что ты причинил/а мне вред не специально, но я хочу, чтобы ты понял/а, что решал/а твои проблемы за мой счёт. Мы сделали всё, что было в наших силах.

Спасибо за извинения, но это только начало. Я уже сказал/а тебе, что сожалею о случившемся. Нам нужно проделать еще много эмоциональной работы.

Мне жаль, что ты это так воспринимаешь. Как ты можешь так со мной поступать? Я тоже страдала и очень долго». Мне жаль, что я причиняю неудобства, но я не собираюсь отступаться от собственного мнения.

Я очень благодарна вам за всё, но это никоим образом не компенсирует мне абьюз и потерянное детство. После всего того, что мы сделали ради тебя?

Как взрослый человек, ты несешь ответственность за то, чтобы: То, что ты возлагаешь на родителей ответственность за их поступки, не значит, что ты перестаешь нести ответственность за свое неконструктивное поведение.

  Всего 176 просмотров

Популярные статьи: