10 вещей, которые лучше делать с вечера

Определяться с целями 1.

Тем не менее, существует множество вещей, которые стоит делать именно вечером, а не утром. Чаще всего вечером у меня редко хватает сил на что-либо, кроме ужина и пары часов просмотра легкого кино. И это поможет тебе крепче спать, а также просыпаться без проблем.

10 вещей, которые лучше делать с вечера

Принимать горячий душ 3.

10 вещей, которые лучше делать с вечера

Каждый новый день — новые проблемы. Не важно, касается это мечты всей твоей жизни или ты просто хочешь придумать график тренировок и меню на неделю — подумай об этом раньше, чем ляжешь спать. Планы нужно регулярно корректировать, и с утра у тебя может просто не найтись на это времени.

10 вещей, которые лучше делать с вечера

Благодарность за вещи, которые у тебя есть, тренирует мозг видеть хорошее во всем. Подумать о том, за что стоит быть благодарной — это отличный способ сфокусироваться на хорошем, что поможет тебе уснуть и видеть приятные сны. Это стоит делать именно вечером, потому что за утренними сборами и во время рабочего дня может не найтись на это времени.

10 вещей, которые лучше делать с вечера

Когда температура твоего тела меняется под воздействием тепла, это вызывает сильное желание поскорее заснуть. Многие обожают принимать душ именно с утра, но если ты любишь по-настоящему горячие процедуры, их стоит делать с вечера. Так что согласно множеству исследований это помогает побороть бессонницу, а также полностью расслабить тело.

10 вещей, которые лучше делать с вечера

Никаких генеральных уборок — просто добавь 15 минут наведения порядка в свою рутину перед сном. Никто не хочет просыпаться и видеть горы посуды в раковине и стопки одежды в корзине для белья. Заполни стиральную машину, протри раковину и столешницы — этого будет уже достаточно для того, чтобы сэкономить тебе время с утра, и бардак не испортит тебе настрой. Пусть это станет простым ритуалом, как чистка зубов.

Недавнее исследование Университета Бейлора показало, что если составлять список задач на следующий день заранее, это поможет тебе уснуть быстрее. Одна из самых распространенных ошибок, связанных с to-do листами, состоит в том, что люди дожидаются до утра, чтобы начать жить по новой системе. Если ты запишешь планы заранее, то на следующий день легко справишься с беспокойством и освободишь себе время для передышки. Обычно ты прокручиваешь в голове мысли о том, что же будет завтра.

Они регулируют давление, соединяют разум и тело в одно спокойное состояние. Еще одна полезная привычка, которая улучшит качество твоего сна, — дыхательные упражнения. И это влияет на то, какие сны тебе приснятся.

Потрать время на то, чтобы очистить поры, выравнять тон и увлажнить кожу, прежде чем укладываться в кровать. Полноценное глубокое очищение кожи помогает не только удалить всю грязь и масла, но и расслабиться. Представь, что это твой новый ритуал любви к себе и замечательный способ закончить длинный и сложный день.

Буквально пять минут кратких заметок о прошедшем дне, легкая зарисовка или пост в блог помогут тебе освободить сознание и логично завершить день. За день наш мозг наполняется огромным количеством информации и нового опыта, который нужно обработать. Больше никаких спутанных мыслей перед сном!

Что важно: твой мозг лучше запоминает именно то, что ты читаешь перед сном, что, кстати, всегда помогало студентам перед сдачей экзаменов. Кто-то любит читать с утра, а кто-то предпочитает листать новости перед сном. Никаких смартфонов и ноутбуков — используй обычную бумажную книгу, чтобы не иметь проблем с выработкой мелатонина от света экрана.

Используй только те ароматы, которые предназначены для отдыха и расслабления. Даже одна капля лаванды на твоей подушке способна творить чудеса с качеством твоего сна. Эфирные масла значительно влияют на то, как ты высыпаешься, и это работает даже для тех случаев, когда ты не можешь провести в кровати больше, чем 5 часов. Избегай цитрусовых, которые бодрят и улучшают внимательность.

  Всего 69 просмотров

Метки записи: