5 способов справиться с синдромом самозванца

Термин ввели ученые Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году. Они заметили, что успешные женщины склонны считать, что они не умны и окружающие их переоценивают.

Если тебя посещали мысли, что ты занимаешь чье-то место и не достойна быть там, где находишься, — это больше,чем неуверенность. Такое явление называют «синдром самозванца». Оно может сопровождать тебя постоянно или возникать приступами мнительности. Это чувство парализует и заставляет буквально избегать успеха. Расскажу, как распознать синдром самозванца и справиться с ним.

Что такое синдром самозванца

Это психологическое состояние, при котором человек не считает свои достижения результатом собственных усилий и обесценивает свои личные качества. Когда есть очевидные признаки успеха, вроде славы, общественного признания или продвижения по службе, «самозванцу» кажется, что он не заслужил этого и всех обманывает.

Когда уделяешь слишком много времени своим недостаткам, начинает казаться, что из них состоит вся жизнь. Если рассказываешь партнеру, подругам или семье о том, как облажалась на работе, поделись и тем, что у тебя получилось.

Сейчас известно, что синдрому самозванца одинаково подвержены и мужчины, и женщины. Долгое время он считался чертой характера, но с начала 21 века это явление изучают как реакцию на внешние ситуации и раздражители. Вот несколько способов побороть приступы синдрома самозванца.

1. Говори о своих успехах

Думать, что рассказывать о своих достоинствах или удачах нескромно, — признак синдрома самозванца. Свои ошибки такой человек считает закономерностью и очередным признаком собственной никчемности, а успехи – случайной удачей.

Если чувствуешь, что завязла в мыслях о том, какая ты ничтожная, — переключись. Отметь, что уже сделала за сегодня, и погрузись в новую задачу. Просто не следуй за сомнениями и не поддавайся прокрастинации.

Еще одна проблема «самозванцев» — неумение принимать комплименты. Человек со здоровой самооценкой не будет оспаривать приятные слова в свой адрес или заострять на них внимание. Он спокойно скажет «спасибо» и пойдет дальше.

2. Переключайся от мыслей к действиям

Когда у человека с синдромом самозванца что-то идет не так – не справляется с работой или получает не тот результат, которого ждал, — он сразу начинает сомневаться в своих силах. Мало кому неудачи добавляют уверенности, но «самозванца» ошибки парализуют.

3. Проанализируй свои достижения

Твоя задача – научиться вовремя находить и устранять такие ошибки в мышлении. Важно осознать, что самокритика часто не имеет ничего общего с реальностью.

Если синдром самозванца заставляет тебя сомневаться в том, что ты вообще чего-то достигла – вспомни, какой ты была пять лет назад. Это должно быть похоже на составление резюме. Перечисли все свои навыки и профессиональные успехи за последнее время.Проблема «самозванцев» в том, что они зацикливаются на ошибках и в упор не замечают своих достижений. Их нужно буквально проговаривать, чтобы перепрограммировать себя. При синдроме самозванца часто рекомендуют письменную терапию – она помогает организовать мысли и избавиться от чувства, что ты ничего не умеешь.

4. Учись распознавать деструктивные мысли

Критика и самокритика не имеют смысла, если они не побуждают к действиям. Думать, что обычная ошибка что-то говорит о твоих способностях, – деструктивно. Понять, что сделать, чтобы не повторить эту ошибку, – лучшее, что ты можешь предпринять в этой ситуации.

5. Знай, что ты в хорошей компании

Адвокат и бывшая первая леди США Мишель Обама однажды призналась, что беспокоилась о том, что она слишком заметная и многого хочет от жизни. О проблемах с самооценкой говорили Мэрил Стрип, Эмма Уотсон, Томми Купер.

Синдром самозванца не зависит от того, насколько человек действительно успешен. Многие известные персоны, которых любят миллионы людей, страдают от неуверенности.

Альберт Эйнштейн перед смертью писал своему другу:

Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником.

Я пишу это не для того, чтобы убедить тебя в том, что синдром самозванца – это норма. Как видишь, проблемы с самооценкой не помешали этим людям стать великими. Тебе не обязательно стремиться к мировой славе. Просто не позволяй сомнениям отравлять тебе жизнь.

  Всего 146 просмотров