6 правил быстрого метаболизма

Кроме того, делай перекус перед занятиями, например, ломтик фрукта. Помрой предлагает каждую неделю сочетать кардио и силовые упражнения.

Диетолог Хейли Помрой не согласна с этим убеждением. Многим быстрый или медленный метаболизм кажется врожденной особенностью. Эту философию Хейли передает своим клиентам, среди которых Дженнифер Лопес и Риз Уизерспун. Она считает, что каждый может оптимизировать то, как его тело использует пищу. Как отмечает диетолог:

6 правил быстрого метаболизма6 правил быстрого метаболизма

Кратко расскажу о каждом из них. В своей книге «Революция метаболизма» Хейли Помрой рассказывает об основных принципах здорового обмена веществ.

6 правил быстрого метаболизма

Ешь натуральные, цельные продукты 1.

Еда – это то, что когда-то было живым и вышло из земли, воды или с неба.

Избегай обработанных продуктов, в которых есть искусственные красители и консерванты – они нарушают метаболическую активность. Другими словами, заполняй рацион фруктами, овощами, злаками, мясом яйцом или рыбой.

Подходи к занятию спортом стратегически 2.

В ответ на дефицит питательных веществ надпочечники начинают вырабатывать кортизол. Когда ты начинаешь день на голодный желудок, твое тело работает на запасном топливе. Этот гормон говорит организму, что лучше начать копить жир, потому что кто знает, когда будет следующий прием пищи.

Ешь в течение 30 минут после пробуждения 3.

Это будет постоянно поддерживать обмен веществ. Хейли предлагает перекусить чем-то в первые полчаса после пробуждения, а дальше соблюдать стандартное правило питания: три приема пищи и два перекуса в день.

Питайся разнообразно 4.

Но имей в виду, что употребление одних и тех же продуктов каждый день может привести к метаболическому плато – проще говоря, вес встанет, а обмен веществ замедлится. Если ты будешь каждое воскресенье составлять меню на грядущую неделю, это поможет придерживаться здоровой диеты.

Не зацикливайся на калориях 5.

Скорее всего, это замедлит твой метаболизм. Хейли Помрой убеждена, что подсчет или сильное ограничение калорий – неверная стратегия потери веса.

Ешь то, что любишь 6.

Исключать из рациона все продукты, которые ты любишь, не лучший способ правильно питаться. И это лучший совет, который я слышала.

– Ищите пищу, которая стимулирует выработку эндорфинов и уменьшает гормоны стресса: это, в свою очередь, ускорит обмен веществ. Удовольствие имеет большое значение, говорит Хейли.

Главное, чтобы это было не основой рациона, а лишь периодическими поблажками. Позволь иногда съесть себе кусок пиццы или десерт. Большую часть твоей продуктовой корзины должны занимать цельные продукты, фрукты и овощи.

  Всего 34 просмотра