6 способов практиковать эмоциональную первую помощь

Вместо того чтобы игнорировать ее, постарайся разобраться, что именно тебя пугает и тревожит, и научиться брать под контроль это состояние. Например, если чувствуешь, что одиночество плохо влияет на твое настроение и самочувствие, на это есть причина. Способность проводить время наедине с собой, находить покой и удовлетворение в этом состоянии – свойство психологически зрелой личности.

Но, когда речь идет о психическом здоровье, мы почему-то забываем принцип первой помощи и ждем, что просто преодолеем эмоциональные травмы или забудем о них. Получив рану или почувствовав первые признаки простуды, мы, не задумываясь, стараемся себе помочь: наложить повязку, выпить противовирусные препараты. Heroine собрал важные правила эмоциональной первой помощи, которые пригодятся каждому из нас. Психологические раны наносят не меньше вреда, чем физические, поэтому с ними тоже нужно уметь справляться своевременно.

Обращай внимание на первые признаки эмоциональной травмы 1.

Эмоции часто работают похожим образом. Наше тело ощущает боль, чтобы предупреждать нас – что-то идет не так и ты должна решить эту проблему. Если обида, неудача, чувство вины или любая другая эмоциональная боль не проходит слишком долго, значит, ты получила психологическую травму, которую надо лечить.

Не позволяй чувству вины владеть собой слишком долго 2.

Не важно, сколько времени прошло с момента твоего поступка, никогда не поздно сказать, что ты сожалеешь. Чтобы справиться с чувством вины, нужно научиться эффективно извиняться.

Однако зацикленность на этой эмоции и склонность винить себя даже в тех вещах, которые от тебя не зависят, разрушают самооценку, истощают эмоциональные и интеллектуальные ресурсы человека. Чувство вины иногда полезно – оно помогает нам принять меры, чтобы исправить отношения с человеком.

Когда критикуешь себя за что-то, подумай о себе как о друге, который делает то же самое. Один из способов «оздоровить» самооценку – практиковать сострадание. Напиши своему внутреннему другу письмо, которое выражает сочувствие и поддержку. Стала бы ты также категорично относиться к другому человеку? Перечитай его и пойми, что ты заслуживаешь своей любви не меньше, чем твои близкие.

Часто, прося прощения, мы зацикливаемся на объяснении причин своего поступка, и это звучит как оправдание. В здоровом извинении всегда должна содержаться эмпатия. Скажи, что понимаешь, что твое поведение заставило его расстроиться, беспокоиться или как-то еще повлияло на его жизнь, и очень сожалеешь об этом. Вместо этого сконцентрируйся на чувствах, которые ты причинила человеку.

Перенаправь свою внутреннюю реакцию, когда сталкиваешься с неудачей 3.

Утраченная возможность вызывает чувство беспомощности, деморализует, напоминает о других провалах и затаскивает в цикл негативного мышления. Неудача заставляет нас концентрироваться на том, чего мы лишились или что уже не можем исправить. Пойми, что конкретно ты можешь сделать, чтобы исправить ситуацию, нивелировать ее последствия или не допустить такого в будущем. Чтобы вырваться из него, постарайся подумать о вещах, которые ты способна контролировать. Составь конкретный план, это поможет взбодриться, увидеть выход и двигаться дальше.

Контролируй и защищай свою самооценку 4.

Она укрепляет нашу моральную устойчивость, защищает от психологических травм, помогает проще относиться к поражениям. Самооценка похожа на эмоциональную иммунную систему. Вот почему очень важно не давать себе и окружающим подавлять твою уверенность.

Узнай, какие методы лечения эмоциональных травм тебе подходят 5.

И в целом возьми за правило регулярно отслеживать свое психологическое здоровье, особенно после стрессовой или эмоционально болезненной ситуации. То же самое и с эмоциональной устойчивостью: попробуй разные методы ее укрепить и найди те, что подходят тебе.

Расстраиваешься, но быстро восстанавливаешься; поначалу не подаешь виду, но потом долго переживаешь и не можешь отпустить ситуацию; подавляешь свои чувства или стараешься скорее выговориться и поделиться ими с кем-нибудь. Понаблюдай за тем, как ты обычно справляешься с эмоциональными травмами. Пойми, какие способы помогают тебе эффективней преодолеть негативные ситуации.

Находи смысл в потерях 6.

Читать по теме: Проживи это: как перестать подавлять эмоции Справляться с потерями – очень важный психологический навык, ведь утраты – часть нашей жизни.

Самое важное, что ты способна сделать, чтобы преодолеть утрату и облегчить эмоциональную боль, – найти в ней смысл и переоценить свою жизнь. Если ты склонна зацикливаться на потерях и долго не можешь заставить себя идти вперед, попытайся изменить свое отношение к ним. Прими тот факт, что ты не способна изменить то, что случилось, но от тебя все еще зависит, какой твоя жизнь будет дальше. Подумай, что ты можешь получить от потери, какие новые цели себе поставишь.

  Всего 198 просмотров

Метки записи:   ,