6 воркаутов, которые можно делать вместе с парнем

Но если ты хочешь вписать упражнения в свой напряженный график, а также уделить время партнеру, совместные тренировки могут стать хорошим способом добиться баланса. Занятия спортом, возможно, не стоят во главе списка важных дел, которые ты планируешь сделать к концу рабочей недели. Мы решили поделиться с тобой простыми упражнениями, которые не только повысят мотивацию к занятиям, улучшат здоровье и физическую форму, но и укрепят ваши отношения.

6 воркаутов, которые можно делать вместе с парнем

Лекие прыжки с глубоким приседом 1.

6 воркаутов, которые можно делать вместе с парнем

Упражнение прорабатывает икроножные мышцы и ягодицы.Как выполнить: сделайте 4 легких прыжка, поочередно выбрасывая выпрямленные в колене ноги. Это хороший вариант для разминки в паре с партнером. Не забывайте держать спину прямо. Затем следуют глубокий присед и два прыжка на прямых ногах. Выполните 20 повторений.

6 воркаутов, которые можно делать вместе с парнем

Отжимания с перекрестным хлопком в ладонь 2.

6 воркаутов, которые можно делать вместе с парнем6 воркаутов, которые можно делать вместе с парнем

Удостоверьтесь, что стоящая на полу нога слегка согнута, чтобы вы чувствовали напряжение в ногах и ягодицах. Как выполнить: возьмитесь за руки и начните отводить одну прямую ногу в сторону. Выполняйте упражнение в умеренном темпе.

Подними тело, опираясь на выпрямленные руки и колени. Как выполнить: встань на колени и выпрями руки на расстоянии ширины плеч.Выпрями тело и опустись вниз. Потянитесь свободными руками друг к другу и коснитесь ладоней. Если ты расположилась слева, подними левую руку, а твой партнер пусть поднимет правую. Вернитесь в исходное положение и сделайте 10 подходов.

Отведение ног в сторону, держась за руки 3.

Упражнение помогает улучшить равновесие и координацию движений, прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Пары, которые балансируют вместе, остаются вместе.

Скручивания в сторону стоя 4.

Возьми гантелю в руки, держи ее на уровне живота. Как выполнить: встаньте спиной друг к другу на расстоянии полушага. Пусть он повторит то же самое. Сделай вдох, а на выдохе развернись, передай гантелю партнеру и вернись в исходное положение. Сделайте 20 подходов.

Для его выполнения вам не понадобится утяжелитель Упражнение прорабатывает мышцы пресса, улучшает равновесие и осанку.

Имеют больше 15 различных настроек веса, смена веса происходит в считанные секунды, что позволяет быстро переключаться c одного упражнения на другое – это именно то, что нужно при функциональной тренировке.В комплекте с гантелями идут атлетические перчатки и DVD-диск с силовыми упражнениями. Для данного упражнения идеально подойдут гантели BowflexSelectTech.Они не занимают много места и выполнены из экологически чистых, прочных материалов. Также на сайте ты можешь заказать силовые скамьи, которые позволяют выполнять более 400 вариантов упражнений в комфортной домашней обстановке.

Прыжки с приседанием и хлопками 5.

Упражнение повышает выносливость организма и улучшает координацию, тренирует мышцы пресса и задней поверхности бедра. При выполнении этого упражнения сохраняй ускоренный темп, чтобы не отставать.

Поднятие ног с изгибом в форме сердца 6.

Обопритесь на предплечья и нижний отдел спины. Как выполнить: сядьте на пол бок о бок. Сделайте 10 подходов. Напрягите живот и двигайте ногами из стороны в стороны, огибая форму половинки сердца.

  Всего 97 просмотров

Метки записи:   ,