Пища — это энергия, и если ты пропускаешь ее прием, то быстро устанешь. Американский диетолог, автор бестселлера 'Небольшие изменения в рационе' Кери Ганс говорит, что ты обязательно будешь переедать за ужином, если не будешь делать полезные перекусы в течения дня. Главное правило перекуса — не менее 200 калорий, 3 граммов клетчатки и 5 граммов белка. Кери рекомендует заранее приготовить полезные перекусы, чтобы взять с собой на работу. Так тебе не придется проверять свою силу воли, когда возникнет желание купить чипсы или шоколадный батончик. Это могут быть греческий йогурт и курага, яблоко и небольшая горсть орехов, 5% творог с бананами.
По словам профессора из Университета штата Пенсильвания и председателя комитета по питанию AHA Пенни Криса-Этертона, в зеленом чае содержатся антиоксиданты катехины, которые предотвращают образование кровяных бляшек, чем снижают уровень холестерина. Согласно исследованию, опубликованному в 'Журнале Американской кардиологической ассоциации', люди, пьющие по 2-3 чашки зеленого чая в день, на 15% реже страдают от инсульта. Кроме того, напиток разжижает кровь и она легче проходит по венам, что помогает предотвратить тромбоз глубоких вен.
Также ученые из австралийского Квинслендского университета выяснили, что растения могут улучшить концентрацию и производительность на 15%. Специалисты NASA доказали, что комнатные растения поглощают вредные вещества из воздуха, такие как окись углерода, формальдегид, аммиак и плесень, которые могут вызвать головную боль, тошноту и усталость. Так что не забудь полить их, как только верхний слой почвы покажется сухим. Но все это они могут делать при условии, что за ними хорошо ухаживают.
Чтобы расслабить забитые мышцы спины, когда сидишь за компьютером, он советует выполнять следующее упражнение: возьмись за спинку стула правой рукой, а за подлокотник — левой, и осторожно поверни туловище вправо. Инструктор по йоге Джимми Минарди уверен, что в мире, где правят цифровые технологии, плохая осанка неизбежна. Затем поменяй руки и повтори то же самое.
Когда ты регулярно тренируешься, твой обычный плейлист может стать сигналом к движению. По словам доктора философских наук и директора лаборатории здоровых привычек в Университете штата Айова Элисон Филлипс, пробуждение под звуки любимой музыки для тренировок может стать дополнительным стимулом, необходимым для того, чтобы встать с кровати и начать двигаться. Ты слышишь эту музыку и желание сделать разминку приходит само собой.
Доктор медицинских наук и автор книги «Прорыв истощения» Холли Филлипс говорит, что сон в таком положении снимает мышечное напряжение в нижней части спины. Ляг на бок, согни колени и положи подушку между ними. Также эта поза путем улучшения кровообращения в голове и шее помогает вывести белки из мозга — их накопление способствует развитию болезни Альцгеймера.
Доктор философии, автор книги 'Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше' Келли МакГонигал советует не беспокоиться о вещах, которые не имеют большого значения, и записывать в ежедневник все, за что ты можешь быть благодарна этому миру. Благодарность означает принятие всех жизненных ситуаций и возможность испытывать от них счастье. Скажем, ты ухаживаешь за стареющими близкими — это бывает тяжело, но это также шанс укрепить твои отношения. Это означает, что ты даже можешь быть благодарна за те вещи, вызывающие у тебя стресс.
Всего 170 просмотров 
