8 ошибок, которыми ты разрушаешь свою память

Подумай о том, что ты используешь резервную батарею в организме, когда не даешь себе отдохнуть! Расставь приоритеты по задачам и обязательно включи туда отдых в одиночестве, без усиленных тренировок и изучений рабочих материалов.

Не все из нас обладают идеальной памятью. Мама зовет тебя Машей-растеряшей, а друзья не удивляются, что ты в очередной раз забыла им что-то прислать? Но если ты замечаешь, что раньше помнила дату крещения Руси, а теперь с трудом вспоминаешь, что было вчера, – возможно, именно повседневные привычки разрушают твою память.

8 ошибок, которыми ты разрушаешь свою память

Перегружаешь свой мозг 1.

8 ошибок, которыми ты разрушаешь свою память

Ты отвечаешь на письма, разговаривая по телефону и еще делая пометки в ежедневнике? Твой список задач длиннее, чем список категорий в «Книге рекордов Гиннеса»? У нас есть определенный порог: когда мы пытаемся выполнить слишком много вещей сразу, память перегружается. Если это так, то не удивляйся, что память в последнее время становится слабее.

Не справляешься с тревожностью 2.

Все участники должны были ответить на небольшие вопросы после экскурсии по кампусу. Еще ученые проводили тестирование, разделяя участников на три группы: курящие, никогда не курившие, бросившие курить не более трех лет назад. Завязавшие, разумеется, показали результат чуть больше – 70% верных ответов, что привело к однозначному выводу: человек, преодолевший зависимость от курения, вполне может вернуть хорошую память. Курильщики едва справились с 60% вопросов, а никогда не курившие набрали больше 80%.

Тревога требует много ресурсов, так что если ты беспокоишься о предстоящем событии, проблемах на работе или еще о чем-либо, это негативно влияет на твою память. Мозг, наполненный беспокойством, не особо заботится о чем-то еще. Когда в голове наступит ясность, память непременно улучшится. Чтобы решить проблему, нужно научиться себя успокаивать, уменьшать стресс-ответ.

Недостаточно высыпаешься 3.

И «отсып» только на выходных не считается! Будь честна, сколько на самом деле ты спишь каждый день? Сон необходим для обработки воспоминаний, и если ты не тратишь на него достаточно времени, то это тоже ухудшает твою память. Для среднестатистического взрослого человека требуется от семи до восьми часов сна, но, по данным ВОЗ, россияне спят всего 6. Мало того, что сознание будет затуманено весь день, тебе еще будет сложно удержать все в своей голове.

Может быть, ты и находишься в кровати достаточно времени, но только восстановительный цикл влияет на твое самочувствие. Важно и то, насколько глубок сон. Кстати, недостаток сна еще может спровоцировать болезнь Альцгеймера! Врачи рекомендуют перед сном не смотреть телевизор, не листать бесконечные ленты в телефоне.

Живешь токсичными привычками 4.

Алкоголь, плохое качество пищи и воздуха, перегрев, обезвоживание – серьезные причины ухудшения твоей памяти. Никто не идеален, но чем больше вредных привычек у тебя есть, тем хуже для мозга. Все, что отвлекает центральную нервную систему, отбирает ресурсы мозга и уменьшает способность запоминать.

Чрезмерно расстраиваешься 5.

Когда ты постоянно осуждаешь себя за ошибки, только подпитываешь выброс кортизола и адреналина, что еще сильнее нас беспокоит. Иногда нам всем нужно переживать, но если волнуешься о каждой мелочи – это будет захватывать твое сознание до тех пор, пока не сформируются новые воспоминания. Замкнутый круг.

Куришь 6.

Многочисленные исследования нейробиологов на мышах подтверждают это: побочное действие никотина со временем перекрывает позитивное. Если ты чаще начала жаловаться на плохую память – это еще одна причина, по которой тебе важно бросить курить.

Не ешь полезные вещества 7.

Лучший источник холина содержится в яйцах, так что смело добавляй их к своему завтраку! Недостаток холина – архитектора памяти – снижает количество ацетилхолина, который необходим для нормальной когнитивной функции. Богатые ими продукты, такие как рыба и морские водоросли, содержат докозагексаеновую кислоту, которая используется для функционирования нейронов, а значит, для хорошей памяти. Подумай и о количестве потребляемых омега-3 кислот.

Видишь слишком много рекламы 8.

Разумеется, отличать рекламу от контента, который тебе действительно нужен, ты умеешь, но внимание все равно будет непроизвольно рассеиваться. Если у твоего браузера до сих пор не стоят специальные плагины-блокировщики рекламы, скорее всего, ты видишь пугающее количество неприятных баннеров и желтушных заголовков. Более того, исследователи и маркетологи не один раз заявляли, что реклама может вызывать эффект «ложной памяти», когда человек верит в то, что он реально испытал что-то, что на самом деле было просто описано в рекламе.

Статья прочитана раз