8 упражнений для усталых ног

Отступи на один шаг назад, положи ладони на стену на уровне плеч. Встань лицом к стене. Руки должны оставаться прямыми. Пострадавшую ногу отодвинь назад, согни другое колено как можно выше и подвинь бедра к стене. Медленно вернись в исходное положение, потом повтори еще три раза. Прочувствуй, как тянутся мышцы, и удерживай это положение в течение 3-х секунд.

Самая распространенная причина боли в стопах фасцит, воспаление толстой ткани, которое происходит из-за чрезмерной нагрузки. После воскресного забега по важным делам легко испытать боль в ногах, которая буквально обездвиживает все твое тело. Оно может произойти по множеству причин:

8 упражнений для усталых ног

Лучший способ избежать подобных ситуаций грамотное лечение и отдых. Основные симптомы фасцита: боль в области пятки, болезненные ощущения при вставании после долгого отдыха и после серьезной тренировки, а также затруднение ходьбы. Попробуй несколько эффективных упражнений, которые помогут быстро восстановиться:

8 упражнений для усталых ног8 упражнений для усталых ног

Положи ладони на стену на уровне плеч. Встань лицом к стене, в шаге от нее. Сгибай колено и прочувствуй, как ахиллово сухожилие растягивается. Поставь пострадавшую ногу вперед так, чтобы пальцы были на стене, а пятка на полу. Сделай 5 глубоких вздохов и поменяй ногу. Вторая нога должна оставаться прямой.

8 упражнений для усталых ног8 упражнений для усталых ног

Удерживай такое положение 20-30 секунд и повтори еще три подхода. Для этого упражнения используй стремянку: поднимись на нее обеими ногами, а затем спусти одну ногу так, чтобы пятка свисала со ступеньки.

Затем поднимай ногу от пола и удерживай перед собой, держась за оба конца полотенца. Используй свернутое полотенце сидя на стуле, обхвати им стопу. Повтори еще три подхода. Через 10-30 секунд растяжки сдвинь положение полотенца к пятке и удерживай еще 30 секунд.

Отодвинь руки назад ближе к коленям и сядь на пятки. Встань на четвереньки так, чтобы пальцы твоих ног были согнуты. Удерживай это положение 10-15 секунд, затем смени положение. Почувствуй растяжку в стопе, и, если тебе достаточно удобно, положи руки на бедра.

Поставь пострадавшую ногу на теннисный мяч, затем перемещай ногу по нему, массируя подошвенную фасцию. Сядь на стул или край кровати. Ты также можешь использовать небольшую пластиковую бутылку с водой или специальный массажный валик. Продолжай это упражнение до тех пор, пока не почувствуешь, что наступать на пол становится проще.

Бери по одному шарику пальцами ног, затем перекатывай его по стопе, разминая связки в течение нескольких минут. Сядь на удобную поверхность, положи на пол полотенце, а на него 10-15 маленьких мраморных шариков, стеклянных марблсов или другие декоративные предметы различной формы.

Поставь большие пальцы руки прямо по середине стопы, затем медленно массажируй эту область. Сядь на удобную поверхность, подними больную ногу на колено другой. Используй легкое давление, разминая подошву во всех направлениях в течение 5-7 минут.

  Всего 35 просмотров

Метки записи:   , ,