8 вещей, которые не стоит делать, когда ты не выспалась

Кстати, если ты не можешь без кофе, возможно, причина твоего утомления и тревожности именно в нем. Ограничься одним кофеиновым напитком с утра, тогда у твоего организма будет время переработать его и подготовиться ко сну.

Рассказываем, чего точно не стоит делать в утомленном состоянии, если не хочешь сбить режим. У каждой свой способ пережить день, если легла спать позже обычного: пить кофе раз в два часа, двигаться, использовать любую свободную минуту, чтобы подремать.

8 вещей, которые не стоит делать, когда ты не выспалась

Дремать днем 1.

8 вещей, которые не стоит делать, когда ты не выспалась

Или хотя бы следи, чтобы это длилось не более получаса. Если речь о небольшом недосыпе, а не о бессонной ночи, постарайся не поддаваться желанию уснуть днем. Эксперт по сну Дуг Хейл советует спать только в первой половине дня, чтобы не сбить режим.

8 вещей, которые не стоит делать, когда ты не выспалась

Скрываться от солнечного света 2.

8 вещей, которые не стоит делать, когда ты не выспалась

Но если впереди еще целый день, который предстоит провести на ногах, дневной свет даже полезен. Когда утомилась, хочется оградить себя от яркого света и громких звуков. В течение дня проводи на ярком свете по 10 минут каждые пару часов. Прогуляйся минут 20 после того, как проснешься. Это взбодрит и поможет продержаться до вечера.

Налегать на закуски, чтобы взбодриться 3.

Если тянет к простым углеводам, помни, что сладкие закуски провоцируют подъем, а затем резкое падение уровня сахара в крови. Усталость может заставить тебя чувствовать себя голоднее, чем обычно. Сохраняй питание сбалансированным, чтобы уровень сахара оставался в норме. На короткое время ты почувствуешь заряд энергии, но очень быстро тебе станет еще хуже, чем до еды.

Пить энергетики 4.

Но этот же витамин в итоге приводит к бессоннице, которая вновь вызывает усталость и потребность в энергетиках. Напитки с кофеином мгновенно бодрят, благодаря высокому содержанию витаминов группы В.

Заставлять себя уснуть 5.

Не уснула в ближайшие 10-15 минут, встань и займись чем-нибудь. Когда такое происходит, лучше не заставлять себя. Поглядывая на время, ты только тревожишься еще больше. Не важно, который час и через сколько тебе вставать. Возвращайся в кровать, когда почувствуешь естественную усталость.

Порой нервная система настолько перегружена, что не дает организму расслабиться. Чувствуешь себя страшно уставшей и готовой отрубиться в любой момент, но, как только ложишься в кровать, сон уходит.

Принимать важные решения 6.

Тебе кажется, что ты адекватна и рассудительна, просто хочется спать. Старайся не принимать окончательных решений в измотанном состоянии. Ты можешь размышлять о возникшем вопросе, обсуждать его с кем-то, но окончательное решение оставь до утра. На деле физическое состояние сильно влияет на способность мыслить, оценивать ситуацию и на моральную устойчивость.

Ложиться слишком рано 7.

Хочется добрать недостающие часы отдыха, но это может сработать совсем не так, как ты ожидаешь. Ура, ты дожила до вечера и готова лечь спать в любую минуту. Лучшая тактика – пытаться восстановить прежний режим, а не компенсировать недосып. Из-за длинного вечернего сна ты проснешься в 3-4 часа утра и снова почувствуешь себя уставшей. Даже в выходные не стоит сдвигать режим больше, чем на час: если по будням твой будильник звенит в 7, в субботу и воскресенье переставь его на 8, а не на время ближе к обеду. Ложись спать примерно в то же время, когда и обычно.

Пить алкоголь, чтобы быстрее уснуть 8.

Алкоголь мешает тебе погрузиться в глубокую фазу сна – организм занят переработкой вредных веществ, и отдыхать ему некогда. Еще одно популярное средство уснуть быстро, но не крепко. В итоге ты спишь некрепко, хотя и кажется, что полностью отключилась, и пропускаешь важную восстановительную фазу ночного сна.

  Всего 37 просмотров

Метки записи:   , ,
Популярные статьи: