Результативность тренировок во многом зависит от того, насколько грамотно построены спортивные занятия. Наиболее эффективным является системный подход к тренировочному процессу. Согласно данному подходу регулярные и сбалансированные физические нагрузки должны применяться в комплексе со здоровым питанием и своевременным отдыхом. Соблюдение некоторых довольно простых правил поможет вам сделать каждую тренировку максимально эффективной и полезной.
1. Определите приоритеты
Начинать тренировку всегда необходимо с разогрева мышц, поскольку для того чтобы справиться с основной нагрузкой нужен довольно сильный кровоток. Наиболее важные и трудные упражнения должны выполняться в первой половине занятия, иначе в дальнейшем у вас может просто не остаться сил на их выполнение.
2. Тренируйте мышцы ног
Упражнения, направленные на развитие мускулатуры ног являются очень мощными, они не просто способствуют сжиганию жировой ткани, но и активизируют работу мышц всего организма.
3. Пейте больше жидкости
Соблюдение этого простого правила позволит уберечь ваш организм от обезвоживания.
4. Увеличьте продолжительность занятий
Процесс разрушения жировых клеток в организме начинается не раньше, чем через 30 мин. от начала занятия. Старайтесь тренироваться не менее часа. Помните, чем дольше вы занимаетесь, тем стройнее становитесь. Однако, не следует забывать и тот факт, что переутомление может отрицательно повлиять на состояние вашего организма. Увеличивайте нагрузку постепенно.
5. Придерживайтесь правильного режима питания
Ускорить процесс обмена веществ и не прибавить лишних калорий вам поможет соблюдение режима питания. Для достижения хорошего результата тренировок необходимо питаться небольшими порциями, не реже чем 5 раз в день.
6. Составьте график тренировок
Поскольку для возобновления своей работоспособности мускулам требуется определенное время, не стоит ежедневно выполнять упражнения на одни и те же группы мышц. Распределите нагрузку равномерно на протяжении всей недели, например: по понедельникам тренируем мышцы спины, во вторник выполняем упражнения для ног, а в среду развиваем грудную мускулатуру.
7. Выполняйте растяжку мышц
Растягивать мускулатуру необходимо ежедневно не только перед занятиями, но и после них. Такой подход к процессу тренировок способствует сохранению здоровья мышц и плавному увеличению мышечной массы.
8. Внесите в процесс тренировок разнообразие
Поскольку мышцы очень быстро адаптируются к упражнениям, в ходе занятий необходимо прибегать к разнообразным техникам. Значительного результата можно достичь путем постоянного чередования различных упражнений и постоянного освоения чего-то нового.
9. Восстановите свои силы
Сбалансированный тренировочный процесс – это разумное сочетание физических нагрузок и своевременного отдыха, весьма необходимого для восполнения физической энергии и восстановления психоэмоционального настроя.
