9 упражнений для растяжки, которые помогут лучше засыпать

Сядь на край кровати, положив правую руку под правое бедро. Это простое упражнение поможет снизить большую часть беспокойства всего за минут. Наклоняй голову рукой к левому плечу, чтобы раскрыть мышцы шеи и снизить давление. Затем положи левую руку на голову так, чтобы касаться ее правой стороны.

Регулируемое дыхание и растяжка в такой ситуации лучший способ активировать парасимпатическую нервную систему, влияющую на ощущение тревоги. У современных девушек так много дел и задач, что редко выдается момент, чтобы успокоиться, выдохнуть и расплести сжатый клубок нервов внутри. Сегодня мы собрали несколько простых упражнений, которые стоит сделать, если ты не можешь уснуть от беспокойства.

9 упражнений для растяжки, которые помогут лучше засыпать

Сфинкс 1.

9 упражнений для растяжки, которые помогут лучше засыпать

Расслабь плечи, ягодицы и спину, позволив им полностью прилипнуть к полу. Ложись на живот, вытянув руки слегка вперед так, чтобы локти оказались прямо под плечами. Она не только позволяет расслабить верхнюю часть корпуса, но и стимулировать работу надпочечников, органов, которые ответственны за выработку гормонов стресса. Эта поза особенно важна для тех, кто ведет офисный образ жизни или много сидит в течение рабочего дня.

9 упражнений для растяжки, которые помогут лучше засыпать

Растяжка шеи 2.

9 упражнений для растяжки, которые помогут лучше засыпать9 упражнений для растяжки, которые помогут лучше засыпать

Не забудь также сконцентрироваться на своем дыхании, ведь чем глубже ты будешь дышать, тем эффективнее мышцы станут насыщаться кислородом. Выполняй растяжку не меньше 30 секунд, а затем повтори упражнение на другую сторону.

Четверка 3.

Затем возьмись за левую голень и поднеси ее к груди, удерживая 3-5 минут. Ложись на спину, а затем поднеси правую лодыжку к левому колену так, чтобы получилась цифра «4» из твоих ног. Это упражнение позволяет раскрыть бедра, а заодно снять напряжении с нижней части спины, которая сильно устает у тех, кто много времени провел на ногах.

Ноги на стене 4.

Подними ноги вверх и прислони их к стенке так, чтобы пятка плотно лежала на стене. Эту простую позу можно выполнять прямо в кровати: ложись на спину так, чтобы ягодицами касаться стены. Это упражнение отлично подходит для улучшения кровообращения, растяжки подколенных сухожилий и снижения болей в пояснице. Откинь голову и шею назад.

Перевернутая складка 5.

Постарайся максимально приблизиться к положению, когда грудь будет прижата к ногам не сгибая колени. Сначала встань в позу перевернутой собаки, а затем медленно сдвигай свои руки ближе к стопам. В этой позе ты снимаешь напряжение с шеи и плеч, заодно растягивая подколенные сухожилия, икры и бедра, что позволяет телу эффективнее отдыхать ночью. Голова должна быть расслаблена и слегка болтаться, а руки свободно висеть вдоль тела.

Конасана 6.

Затем, удерживая ноги скрещенными, опускай колени в разные стороны так, чтобы они образовали собой ромб. Сядь на пол, скрестив ноги, а затем медленно опусти спину на пол или кровать. В йоге эта поза считается восстанавливающей, благодаря ее воздействию на кровообращение и снижение симптомов стресса, депрессии и болезненных менструаций. Отдыхай в такой позе 5-10 минут, стараясь дышать наиболее глубоко.

Поза голубя 7.

Разворачивай бедра, отводя колено в сторону, а затем медленно опускайся к полу. Встань в позу перевернутой собаки, а затем подними правую ногу и согни колено. Глубоко вдохни, а затем попытайся поднять свой таз на вдохе. В итоге ты сядешь так, что твоя левая нога будет вытянута вперед, а правая полностью лежать. Сама поза позволит тебе ускорить пищеварительные процессы, а также стимулировать органы брюшной полости. Сделай это упражнение хотя бы 10 раз, прежде чем поменять сторону.

Березка 8.

Подними бедра, а затем положи под поясницу небольшую подушку. Ложись на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Когда почувствуешь, что поймала баланс, попробуй поднести колено в груди, вытягивая противоположную ногу и опуская ее на пол. Затем подними ноги вверх так, чтобы колени находись над бедрами, отрывая поясницу от пола. Если ты сидишь большую часть дня, то оценишь это упражнение ведь это лучший способ расслабить сгибатели бедра, сокращенные весь день, что позволит уменьшить усталость, накопившуюся в пояснице. Задержись в этой точке 2-3 минуты прежде, чем опустить все на пол.

Сканирование 9.

Начинать ее стоит, лежа строго на спине. Это упражнение нельзя назвать тренировкой, скорее, техникой расслабления. Почувствуй, что ты испытываешь в каждой точке своего тела, глубоко вдыхая и избавляясь от напряжения. Мысленно перечисли все свои части тела: от пальцев ног до лица. Заканчивай любую вечернюю рутину именно этим упражнением, настраивая себя на глубокий и здоровый сон.

  Всего 262 просмотра