Дыши и следи за горизонтом: 6 советов для тех, кто плохо переносит дорогу

Выбирай самолет попросторней, в них, как правило, трясет не так сильно, как в небольших. Страдаешь от укачивания размещайся в правильных местах. При поездке в автомобиле или автобусе старайся сесть вперед. Если перемещаешься на лодке – садись в центр, там движение воды ощущается меньше, чем по краям.

Heroine собрал способы справиться с укачиванием и недомоганием в дороге. Кинетоз, или болезнь движения, может значительно подпортить впечатления от путешествия, но это не повод отказывать себе в интересном отпуске.

Дыши и следи за горизонтом: 6 советов для тех, кто плохо переносит дорогу

По возможности избегай триггеров 1.

Дыши и следи за горизонтом: 6 советов для тех, кто плохо переносит дорогуДыши и следи за горизонтом: 6 советов для тех, кто плохо переносит дорогу

Сконцентрируйся на горизонте, откажись от чтения книг или смартфона, держи голову неподвижно. Постарайся уменьшить количество сенсорной информации, поступающей в мозг.

Еще одна группа риска – люди, страдающие мигренями. По словам профессора прикладной психологии Вестминстерского университета Джона Голдинга, больше всего укачиванию подвержены дети в возрасте 8-12 лет. Дети часто перерастают эту проблему, но 5-10% человек не избавляются от кинетоза всю жизнь.

Следи за дыханием 2.

Рвотный рефлекс отключает дыхательный импульс, и наоборот – если ты сконцентрируешься на дыхании, то можешь подавить рвотные позывы. По словам Голдинга, контроль за дыханием помогает справиться головокружением и тошнотой в два раза эффективней медицинских препаратов. Можешь заранее попрактиковать разные дыхательные техники и выбрать ту, что больше всего подходит. Кроме того, дыхание успокоит волнение и поможет отвлечься. Начинай следить за дыханием еще до того, как тебя начнет укачивать.

Исследуй лекарственные методы 3.

Есть много других средств и лекарств, чтобы выбрать свое, тщательно изучи побочные эффекты и проверь, совместимы ли они с вождением автомобиля (если это важно).Помни, что лекарства нужно принимать заранее. Лекарства, содержащие гиосцин, и антигистаминные препараты могут быть эффективными в борьбе с кинетозом, но вызывать сонливость и снижать внимание, что неудобно, если ты за рулем. Помимо медикаментов есть много народных рецептов от кинетоза: например, имбирь или витамин С. Как только ты ощутила тошноту и поняла, что тебя укачало, пить таблетки уже бесполезно – они вряд ли усвоятся организмом. Но все эти методы не имеют научного подтверждения. Есть даже идея, что если туго перемотать запястье эластичным бинтом, то произойдет воздействие на точку, отвечающую за тошноту.

Следи за горизонтом 4.

Например, если ты привыкла ездить на заднем сидении машины и тебя больше не подташнивает, не факт, что симптомы кинетоза не вернутся на воде. Однако Голдинг предупреждает, что у этого метода есть недостаток: привыкание слишком специфично для каждой конкретной ситуации.

Попробуй метод постепенного привыкания 5.

Если раньше ты вообще избегала общественного транспорта или морских прогулок, не бросайся сразу во многочасовое путешествие. Вестибулярный аппарат можно натренировать, но делать это лучше постепенно. Начни с коротких поездок, медленно увеличивая их продолжительность.

Правильно акклиматизируйся 6.

Начни постепенно привыкать к новому режиму заранее, смещая время сна и пробуждения еще дома за несколько дней до полета. Полностью предотвратить джетлаг нельзя, особенно если перемещаешься между городами с многочасовой разницей во времени, но есть способы подготовиться к нему.

Если путешествуешь через несколько часовых поясов, наверняка столкнешься с джетлагом – несовпадением твоего циркадного и природного суточного ритмов. Тем, кто страдает от кинетоза, особенно важно ответственно подходить к процессу акклиматизации: без нормального сна симптомы болезни движения могут сохраниться на несколько дней. Его симптомы: недомогание, раздражительность, сильная усталость и нарушение работоспособности.

Пей больше воды, избегай переедания, экзотической пищи и физических нагрузок. Не спи днем или вздремни совсем немного.

В первые сутки на новом месте старайся чаще бывать на улице – организм ориентируется на солнечный свет или его отсутствие. В среднем наше тело приспосабливается к 1-2 часовым поясам в день.

  Всего 7 просмотров

Метки записи:   ,