Эффективная прокрастинация: 5 причин сделать перерыв во время работы

Режим работы по умолчанию, в котором мозг находится во время отдыха, важен для активной, внутренне ориентированной психосоциальной обработки. Твой мозг продолжает искать решение проблемы во время отдыхаКогда ты позволяешь уму блуждать, то находишься гораздо ближе к решению проблемы, чем кажется. Также отвлечение помогает мыслить более масштабно и думать на перспективу. Например, при активизации личных воспоминаний, соотношении социальных эмоций с представлениями о морали.

Когда я отвлекаюсь, то ругаю себя за прокрастинацию и спешу скорее вернуться к делу. Трудно убедить себя сделать перерыв в работе не только на обед, но и в течение всего трудового дня. Вот что на этот счет говорит тренер по личной эффективности Кейси Моран: По мнению специалистов, регулярный отдых от работы в течении дня только улучшит производительность.

Эффективная прокрастинация: 5 причин сделать перерыв во время работы

Поэтому я советую клиентам работать от 45 минут до часа и делать перерывы от 12 до 15 минут. Исследования показывают, что мозг работает лучше всего 52 минуты, а затем «делает перерыв» на 17 минут. Мозг, как и все, устает. Все люди разные, поэтому важно выяснить, что лучше всего работает для вас. Чем больше вы «толкаете» себя, тем больше стресса (кортизола) высвобождается, что снижает вашу иммунную систему. Таким образом, сосредоточенность в течение восьми часов подряд не реалистична и не здорова.

Эффективная прокрастинация: 5 причин сделать перерыв во время работыЭффективная прокрастинация: 5 причин сделать перерыв во время работы

Даже небольшая регулярная активность избавит от боли в спине и других проблем со здоровьем, связанных с сидячим образом жизни.Этот факт ученые подтверждали неоднократно. Если ты целый день проводишь за компьютером, твое тело мечтает только об одном – подвигаться. Вставай ненадолго каждые 20-30 минут, и тело будет тебе благодарно. Так, исследование в Международном журнале поведенческого питания и физической активности сообщает, что прогулка всего пять минут в час улучшает настроение человека и добавляет энергии.Другое исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что клетки людей, проводящих большую часть времени сидя, стареют быстрее.

Эффективная прокрастинация: 5 причин сделать перерыв во время работы

На самом деле, после перерыва ты будешь действовать быстрее и эффективней, а значит, больше успеешь.Одно исследование показало, что люди лучше справлялись с задачами, которые требуют длительной сосредоточенности, если периодически переключались на другие дела. Кажется, что когда ты работаешь меньше по времени, то и объем выполненных заданий сокращается.

С практической точки зрения, наши исследования показывают, что, сталкиваясь с длительными задачами (например, обучение перед выпускным экзаменом), лучше всего позволять себе краткие перерывы. Постоянная стимуляция регистрируется нашим мозгом как неважная до такой степени, что мозг перестает на нее реагировать.

Выбор дается все сложнее, поэтому ты просто останавливаешься на том, что проще, а не на том, что лучше.Это подтверждает исследование, опубликованное в материалах американской Национальной академии наук. Если тебе приходится целый день принимать кучу решений в режиме нон-стоп, ты начинаешь страдать от того, что психологи называют «усталостью от решений». Все дело в том, что отказать – это всегда самый простой путь, который и выбирает человек с синдромом усталости от решений. Установлено, что судьи с большей вероятностью предоставляют заключенным условно-досрочное освобождение после перерыва.

Так ты улучшаешь свою эффективность и помогаешь организму быть здоровее. Не стоит чувствовать себя виноватой, если покидаешь рабочее место в течение дня. Главное, уметь быстро сосредоточиться на работе после небольшого отдыха.

В исследовании, опубликованном в журнале Creativity Research Journal, говорится, что люди придумывали больше идей в упражнении с мозговым штурмом, когда брали перерыв и занимались делами, не связанными с основной задачей.Авторы полагают, что если человек слишком долго работает над одной и той же проблемой, то подходит к ней слишком близко и не способен на новые решения. Отдых активизирует твои творческие силы и помогает нестандартно подойти к решению задачи. Уделяя немного времени чему-то другому, ты вернешься к работе со свежим взглядом.

  Всего 143 просмотра

Метки записи:   ,