Сделав комплекс занятий, отдохните 1 минуту, после повторите полный комплекс еще два раза. Каждое упражнение выполняйте в быстром темпе не больше минуты, не делая передышек между ними. И так чередуйте. Упражнения делайте два дня подряд, потом перерыв — один день.
Присядьте на корточки, чтобы бедра были параллельны полу. Станьте ровно, ноги немного шире плеч. Во время прыжка ноги держите согнутыми, пятки вместе. Сделайте прыжок вверх, подняв руки над головой и сомкнув их в "замок". Делая прыжок с положения "полуприсяд", вы тренируете мышцы ног, ягодиц и спины.
Делаете глубокий присед-плие, колени врозь. Станьте ровно, ноги шире плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, пальцы прижаты друг к другу. Упражнение тренирует мышцы ягодиц, спины и бедер. Вернитесь в прежнее положение и повторите все сначала.
Дотянитесь правой рукой к левой стопе, после прыжок, руки подняты вверх, после тянитесь левой рукой к правой ступне. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки за голову. Упражнение тренирует мышцы спины и бедер.
Присядьте на корточки, ладони держите над уровнем колен. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам. Упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц. Делайте прыжок, поднимая колени так, чтобы они коснулись ладоней.
Делайте упор в сторону на правую ногу, левая — согнута в колене. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. В этом упражнении задействована практически вся группа мышц: нижний пресс, ноги, бедра и спина. При этом правая рука впереди, левая — сзади.
Упражнение тренирует мышцы пресса и внутренние мышцы ног. Сядьте на присогнутых ногах, наклонитесь назад, ладони плотно прижаты к полу — по очереди поднимайте ноги вверх.