Готовимся к лету с Софией Рожко: красивый пресс

Наверняка, каждая из нас хоть раз жаловалась на то, что она недостаточно стройная. Прежде всего, следует обратить внимание на пресс, бедра, ягодицы — это те зоны, которые так или иначе являются проблемными.

В следующих материалах мы поговорим о бедрах и ягодицах. Сегодня я расскажу о мышцах живота, так как красивый пресс — мечта многих девушек. Изнуряющие пробежки, 10 подходов с разными упражнениями на все мышцы не дают желаемого wow-эффекта, что расстраивает и демотивирует. Чтобы добиться красивого рельефа, особенно, перед летним сезоном, девочки, проводят большое количество времени на беговой дорожке в зале и качают пресс.

Готовимся к лету с Софией Рожко: красивый прессГотовимся к лету с Софией Рожко: красивый пресс

Красивые кубики могут легко прятаться за жировой прослойкой, которая напрямую зависит от питания. Правда в том, что только тренировка мышц пресса не сделает живот плоским. Поэтому красивый рельеф — это, в первую очередь, коррекция питания. Если же мы качаем пресс, чтобы уменьшить количество жира – результата особо не будет.

Это помогает при родах, положительно влияет на осанку (мышцы пресса поддерживают туловище в вертикальном положении), а также несет пользу для внутренних органов, так как они лучше снабжаются кислородом. Однако, все же очень важно, чтобы мышцы пресса были упругие.

Носки натягиваем на себя. Упражнение 1: Ложимся на коврик и поднимаем ноги наверх. Вдох делаем при опускании ног на пол. Тянемся руками вверх к носках и делаем выдох. Повторяем 15 раз.

В верхней точке толкаем их к потолку так, чтобы ягодицы оторвались от пола. Упражнение 2: Поднимаем прямые ноги наверх. Возвращаем ноги обратно и делаем так 15 раз.

Ноги согнуты, руки за головой. Упражнение 3: Лежа на коврике, ставим пятки на пол. Снова делаем 15 повторений. На выдохе складываем ноги и руки, на вдохе — возвращаемся назад.

Следим, чтобы локти и кисти были под плечами, тело натянуто, как одна струна. Упражнение 4: Планка. Сделайте таких еще 3 круга.

Важно помнить, что плоский живот — это результат регулярных тренировок и скорректированного питания.

  Всего 77 просмотров

Метки записи:   , , ,