Идеальные условия для отдыха и сна

Все знают, что полноценный сон, это основа здоровья для каждого человека. Но в современном мире, с его стремительным темпом жизни, не всем удается иметь полноценный ночной отдых, иногда это связано с условиями работы, но в большинстве случаев, это постоянные стрессы.  Нарушить правильный сон, могут и другие причины, физические заболевания, неудобная кровать, а так же депрессивное состояние человека.

Все эти причины создают определенные причины для нормального и полноценного сна:

  • Человек не может долго заснуть.
  • Часто просыпается ночью, из-за непонятного внутреннего беспокойства.
  • Проснувшись ранним утром, не в состоянии долго заснуть.

Но иногда во многом виноваты и сам люди, не умеющие правильно организовать для себя правильный отдых и ночной сон.

  • Для этого необходимо соблюдать режим, ложится спать не позднее полуночи, продолжительность сна должна быть не менее 8-9 часов, и вставать в одно и то же время. Даже выходные и праздничные дни для этого не исключение.
  • Перед тем, как отходить ко сну, в обязательном порядке, проветривать спальное помещение, при необходимости, оставить на всю ночь открытой форточку. Оптимальная температура в комнате 18-20 градусов, это будет способствовать крепкому и здоровому сну, и рабочий день начнется с хорошего настроения. Как утверждают медики и другие специалисты, в помещении, где вы проводите ночные часы, должны стоять растения, которые поглощают углекислый газ и выделяют кислород. Хорошим подспорьем, станет и кондиционер.
  • Последний прием пищи, не менее чем за два часа до отхода ко сну. Не желательно употреблять жирную и острую пищу, пить алкогольные и взбадривающие напитки, и ложится на голодный желудок. Все это негативно скажется на засыпании.
  • Большое значение имеет и уютная обстановка в спальне. Можно включить слабый рассеивающий свет. Некоторые перед сном, зажигают ароматические свечи, которые создают благоприятную и успокаивающую обстановку, позволяющую быстро заснуть. Так же в спальной комнате, цвета обоев и остальной мебели, должны быть выдержаны в спокойных пастельных тонах. В ней нельзя ставить телевизор и компьютерную технику, ее присутствие негативно влияет на нервную систему.
  • Большое значение имеет удобная кровать и постельные принадлежности. Матрас следует выбирать в меру, жестким, подушка, удобной для сна. Все это должно быть из натуральных и качественных материалов.
  • Перед сном, не менее чем за два часа, следует прекратить все активные действия, лучше всего совершить неспешную прогулку на свежем воздухе, послушать успокаивающую музыку.
  • Не перегружайте свой организм в течение рабочего дня, по мере необходимости, делайте небольшой перерыв, это поможет восстановить силы и снять усталость.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Статья прочитана раз