Как беременным справиться с тревогой во время пандемии

Люди стараются держать под контролем любые обстоятельства, даже те, которые не поддаются изменению, и пессимистичные мысли отчасти в этом помогают. Рано или поздно начнется момент, когда ты будешь прокручивать в голове все самые неприятные сценарии будущего — такова работа мозга. Потому-то важно отвлечься на настоящий момент, обратить внимание на то, чем ты занята здесь и сейчас. Однако чрезмерное сосредоточение на них позже может привести к серьезному стрессу.

Такую методику можно применять при любом действии: следить за полетом птиц на балконе, глядеть на солнечные блики. Например, когда кипятишь воду для чая, понаблюдай за работой чайника: посмотри, как быстро движется пар, как шумят пузырьки жидкости, как расходятся по дну чаинки. В заземлении помогает упражнение клинического психолога Мишель Толфри, которое она подробно расписала в своем инстаграме.

Как беременным справиться с тревогой во время пандемии

Поставьте ступни на пол — если хотите, можете снять обувь и носки. Заземляющее упражнение от тревоги, выполняемое при помощи ног… Оно простое, вы можете делать его где угодно. Сосредоточьтесь на ногах — они сейчас ваши якори, то, что держит в моменте. Дважды глубоко вдохните носом и выдохните через рот. Запомните ваши ощущения. Проследите, как они соприкасаются с землей, что ощущают подушечки пальцев, попробуйте размять их от кончиков до пяток, сведите вместе. — пишет Толфри в посте.

Как беременным справиться с тревогой во время пандемии

Поэтому иногда трудно понять, серьезны ли твои опасения по поводу состояния в данный момент. Тревога у беременных — частое явление, и во время пандемии она может усилиться. Заранее составь с ним план родов: возможно, из-за мер по социальному дистанцированию ты не сможешь отправиться в больницу вместе со всеми близкими либо тебе потребуется усиленная защита для поездки. В этом случае свяжись с лечащим акушером-гинекологом, расскажи о том, что чувствуешь в данный момент, — он подскажет, что делать дальше. Если есть такая возможность, не забывай наблюдаться у психолога: рассказывай ему о том, с чем столкнулась в последнее время. Важно подумать об этом заранее, чтобы в последний момент не поддаваться панике. Даже если во время сессии вы не придете к однозначному решению проблемы, проговаривание трудностей поможет снизить уровень стресса.

Не забывай связываться с людьми, общение с которыми доставляет удовольствие, и постарайся минимизировать контакт с теми, кто буквально высасывает из тебя энергию. Нас формирует окружение, поэтому какой смысл говорить о бодром расположении духа, если рядом токсичные знакомые, мнительные родственники и друзья неосознанно сеют панику.

Зная, что ты достаточно хорошо заботишься о теле, ты сможешь немного снизить уровень пренатального стресса. Велик соблазн выпить лишнюю чашку кофе или съесть на фоне стресса целую пиццу в один присест, однако такое решение ведет за собой еще больше проблем. Для поддержания себя в норме придерживайся следующего чек-листа:

Главное — не поддаваться панике и не доверять слепо всему инфопотоку, который накопился на фоне пандемии. Важно обсудить с квалифицированными специалистами влияние COVID-19 на беременную и плод: для этого можешь обратиться к знакомым врачам либо изучить информацию от проверенных источников. Выбери для себя 2-3 цифровых медиа, которые считаешь объективными, и изучай контент от них только в специально выбранное для этого время, например вечером. Сейчас мы все сталкиваемся с особенными темпами роста конспирологических теорий и фейк-ньюс — важно дистанцироваться от них и уметь проверять факты. В течение остального дня живи как раньше и не отвлекайся на известия.

Возможно, мы еще долго будем привыкать к изменениям, которые принесла длительная изоляция. Да, после вируса мир больше не будет таким, как прежде. Рано или поздно мы сможем выйти на улицу, увидеться с родными и сделать все, до чего не доходили руки, пока бушевал коронавирус. Однако мы не станем сидеть дома всю оставшуюся жизнь. Помни об этом и постепенно готовься к выходу из карантина — здесь мы писали, чем можно заняться сразу после того, как нам снова позволят свободно передвигаться.

  Всего 74 просмотра