Как быстро сбросить лишний вес — правила правильного питания для похудения

Без вреда своему здоровью быстро сбросить лишний вес, особенно после новогодних или других праздников можно. Главное придерживаться правил ПП (правильного питания), включить кардио тренировки и больше дышать на свежем воздухе.kak-gotovit-vkusno-bistro-i-polezno-1036-52325

Как быстро сбросить лишний вес - правила правильного питания

  1. Начните утро каждого дня со стакана воды. На прикроватный столик поставьте стакан, чтобы проснувшись выпить воды, дабы не забыть. Вода запустит пищеварительную систему, подготовит так сказать организм к завтраку.
  2. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать воды 200 мл, примерно за 20 минут до завтрака, обеда, полдника и ужина. Вода поможет сбить аппетит, умереть его, таким образом ты сможешь контролировать свой рацион, точнее его количество.
  3. Чтобы бороться с застоем жидкости в человеческом организме стоит выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Пить желательно чистую воду без добавок, усилителей вкуса, ароматизаторов, которые содержат калории.
  4. Есть стоит с умом. Не стоит морить себя голодовками, стресс организму не к чему, а вот набрать вес после срыва потом можно легко. Поэтому всего в меру, дробными порциями. Дробное питание, это когда разовый прием пищи примерно вмещается в твой кулак. Запомните 11 летних продуктов для похудения.
  5. Рекомендуется есть в день не менее шести раз, это правильно для твоего организма. Придерживайся режима, ешь в одно и тоже время. Такой метод поможет поддерживать в организме стабильный уровень сахара, а также снизит аппетит.
  6. Такой режим простимулирует обмен веществ, даст почву для сжигания дополнительных калорий за счет обеспечения топливом организма.
  7. Желательно не увлекаться чаем и кофе, они сами по себе не принесут вреда, но если добавить сахар, сливки или молоко, то напитки станут калорийными. Чашка чая со сливками и двумя ложками сахара равноценна куску питательного торта.
  8. Витамины в рационе. В ежедневном рационе должны быть витамины - это главное правило правильного питания. Готовь их заранее, чтобы они были всегда под рукой во время. Например, прозрачные судки нарежь вымытые яблоки дольками, сбрызни их лимонным соком, чтобы не потемнели.
  9. Сладкоежкам совет: вместо конфет, пирожных и торта съедай фрукты, орехи, сухофрукты и ягоды. К примеру зеленое яблоко даст больше сил и обеспечит организм витаминами, ежели батончик шоколада с орехами. Кукуруза в початке содержит 85 кКал и 1 г жира.
  10. Свежие овощи лучше консервированных. Сырые овощи полезны. Съедая овощи в свежем виде ты теряешь половину витаминов, которые в них содержатся.
  11. Не стоит есть более одного яйца в день, разве что если ты занимаешься спортом, то можно позволить себе такой продукт в ежедневном рационе. Но лучше всего поедать не более трех яиц в семь дней.
  12. Не придавайте сладостям много значения, это не необходимость для организма, скорее всего прихоть и привычка.
  13. Необходимо подсчитывать калории, которые вошли в твой дневной рацион. Если превышена норма потребления, то следует выгнать лишние калории зарядкой или активным отдыхом. Например, пробежка, катание на велосипеде, купание, фитнес, прогулка по парку. Делая зарядку можно убрать жир на животе.
  14. Углеводы должны составлять 50-55 % твоего рациона. Углеводы - необходимы для восстановления энергии, потраченной после трудового дня или активного образа жизни. Поэтому забудьте о мифе, который гласит, что углеводы не дают худеть. Они являются источником энергии.
  15. Белки в рационе должны иметь 25-30 %. Построение новых клеток, тканей в организме происходят благодаря белку. Это строительный материал для нашего тела.
  16. Жиры не должны превышать 1520 процентов в рационе. С таким показателем организм не будет испытывать недостатка жира.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Статья прочитана раз