Как добиться красивой осанки: 4 вопроса эксперту

Но что если мы скажем, что для здоровья спины достаточно одного предмета? Считается, что красивая осанка — результат долгой и усердной работы: сиди прямо, не сутулься, занимайся в спортзале или практикуй йогу. Ее главная задача — снять напряжение с мышц спины, улучшить состояние позвоночника и выровнять осанку, не прилагая больших усилий. Методика работы с гимнастическим валиком носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи.

Как добиться красивой осанки: 4 вопроса эксперту

Головная боль, бессонница, нервное напряжение, ПМС — вот некоторые из проблем, которые также можно решить с его помощью. Гимнастический валик можно использовать для расслабления мышц после тренировок или долгого сидения за компьютером, развития гибкости позвоночника и улучшения циркуляции крови, что полезно для здоровья в целом. По сути, такой снаряд является облегченной альтернативой классическому массажу спины.

Наш валик сделан из экологически чистых материалов, а именно белого плотного хлопка и древесной стружки, которая быстро принимает первоначальную форму после использования. Также стоит учитывать качество материалов. Такой валик прослужит не меньше полугода, при этом он практически невесом, и его можно без проблем брать с собой в поездки.

Плотный валик подходит тем, чей рост составляет больше 165 см, а вес — 70 килограмм, при этом имеется достаточная гибкость спины и несильная сутулость. Один из основных параметров выбора — плотность валика, от которой будет зависеть срок его службы и эффективность использования. Остальным можно подобрать и более мягкие варианты.

При правильном выполнении этого упражнения позвоночник начинает медленно принимать естественную для него форму, а живот чудесным образом втягивается внутрь тела. Мой любимой прием — валик под поясницу. Также растягиваются в правильном направлении мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и иксообразных ног.

Руки лежат над головой на полу, мизинцы соединены. Для начала нужно сесть на твердую поверхность, положить валик за спину и лечь на него так, чтобы он оказался под пупком перпендикулярно позвоночнику. Если неудобно, можно оставить руки вдоль тела ладонями вниз, а под голову подложить книгу. Ягодицы и ноги лежат на полу, ноги на ширине плеч, большие пальцы соединены. Лежим в таком положении 5-10 минут.

При беременности на больших сроках от гимнастики с валиком стоит отказаться. Единственное, что нужно учесть при работе с валиком: если есть грыжи или протрузии, стоит проконсультироваться с врачом.

Лучше прекратить упражнения. Как правило, стреляющих болей быть не должно. Боль тянущая, но терпимая, наоборот, приветствуется.

На 3-4 день занятий чувствуется значительное облегчение. Если хочется добиться стойкого результата, важно выполнять упражнения ежедневно. Достаточно уделять валику 15-20 минут в сутки — и здоровье спины будет обеспечено.

Посмотреть, как делать их правильно, можно на Instagram-канале @magazin_rezultatnalitso. Упражнения с валиком не являются совсем безобидными, выполнять их как попало нельзя. Здесь ты узнаешь о разных приемах работы с валиком, сможешь записаться на интенсивный курс по улучшению осанки, а также, собственно, заказать гимнастический валик, который гарантированно избавит от проблем со спиной и не сдуется после 3 применений.

  Всего 12 просмотров

Метки записи:   , ,