Как накачать икры в домашних условиях?

Появление общественного транспорта и личных автомобилей дали человеку возможность не ходить пешком. Проблема непропорциональных ног — цивилизация. Обрати внимание: мы используем авто, чтобы проехать 800 метров в магазин, а пройти несколько километров для многих настоящая катастрофа. Как следствие — некрасивые икры.

И регулярно выполняй несложные упражнения. Если у тебя непропорциональные икры и ты хочешь их накачать, первое и главное правило — старайся больше ходить.

Как накачать икры в домашних условиях?

Просто возьми скакалку и начни прыгать. Прыжки на скакалке формируют красивые мышцы ног, а в силу типа нагрузки лучше всего качаются икры. Для начала это займет минут 15, потом нагрузка будет увеличиваться. Прыгай долго — до того момента, когда будешь испытывать чувство жжения в ногах.

Очень важно выполнять это упражнения в начале тренировки, чтобы разогреть мышцы перед последующей нагрузкой. К слову, прыжки на скакалке также отлично "сгоняют" жир со всего тела, тем самым позитивно влияя на объемы твоей фигуры.

Для его выполнения стань прямо, ноги — на ширине плеч. "Пружинки" — любимое упражнение танцоров. Выполни 3 подхода по 40 раз. Медленно поднимись на носочки так высоко, как у тебя получится, а затем медленно опустись на место.

Встань высоко на носочки, включи любимый трек и ходи по комнате в течение всей мелодии. Как ни странно, но обычная ходьба на носках — отлично прокачивает икры. Затем немного отдохни и сделай еще один подход в течение 3-4 минут.

Сжимай сильно и держи до чувства явного дискомфорта, затем расслабь, после чего снова хорошо сожми. Если помимо икр, ты хочешь накачать ягодицы, хорошо втяни их во время ходьбы.

Степпер — тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Еще одно очень эффективное средство в войне за красивые икры — это ходьба на степпере. Время выполнения упражнения — 15 минут. Если такого тренажера у тебя нет — можешь использовать любую лестницу.

В конце комплекса упражнения, ходьба по лестнице также будет отлично влиять на твою выносливость. Занятия на степпере также отлично работают с общей жировой массой, с легкостью убирая лишние объемы, а также подкачивая ягодицы. А если у тебя есть лишние килограммы — через пару месяцев регулярных тренировок, от них ничего не останется.

  Всего 13 просмотров