Как общаться со вспыльчивым партнером

Даже если парень сердится, грубит и он очевидно не прав, постарайся не втягиваться в его эмоциональность и не отвечать тем же. Ты не можешь контролировать поведение партнера, поэтому сконцентрируйся на том, чтобы управлять своей реакцией. Лучшее, что ты можешь сделать, – оставаться адекватным уважительным собеседником. Это только усугубит ситуацию.

Однако, если человек взрывается в ответ на любые замечания, о конструктивном диалоге можно забыть. Мы часто говорим, как важно общаться в отношениях, делиться своими переживаниями и чувствами. Расскажем, как общаться со вспыльчивым партнером, не разрушив отношения или собственное психическое здоровье.

У него предельно короткий период между эмоцией и реакцией на нее. По словам лицензированного консультанта по психическому здоровью Мишель Хендерсон, эмоционально реактивный человек чувствует эмоции очень резко и интенсивно. Он не способен взять паузу, чтобы продумать свои действия.

А фраза «мне сложно делиться своими чувствами, когда я вижу, что ты так расстраиваешься» может побудить его умерить агрессию. Например, слова «ты бесишься из-за каждой мелочи» наверняка будут звучать для него как обвинение. Сфокусируй внимание не на действиях человека, а на том, как они на тебя влияют.

Если ты укажешь на то, что он слишком эмоционально воспринимает ситуацию, скорее всего, это только заставит партнера обороняться и еще больше разозлит. Когда ты имеешь дело с тем, кто сначала реагирует, а потом думает, тебе будет сложно доказать человеку, что он не прав. Вместо этого попытайся говорить о том, как его реакция влияет на тебя.

То, что он не умеет контролировать свои эмоции, не значит, что ты должна замалчивать свои чувства. Учись устанавливать границы и четко доносить свои переживания и мысли до партнера.

Начните с анализа того, как обычно проходят ваши конфликты. Ключ к работе над реактивностью в отношениях – осознанность и готовность партнеров совершенствовать свои коммуникативные стратегии. Когда парень начинает взрываться: ему кажется, что ты не слышишь, он не знает, что возразить. Обращайте внимание на любые устойчивые модели поведения. Попробуйте вспомнить, как создавалась такая динамика в ваших диалогах, всегда ли вы спорили именно таким образом или это постепенно вошло в привычку. Как ты реагируешь на его эмоциональность: обвиняешь, защищаешься или устраняешься. Обсуждение и осознание этих вещей уже поможет вам отслеживать нездоровые модели поведения и обращать на них внимание.

Часто в такой ситуации человек старается вообще не делиться своими чувствами и переживаниями, чтобы лишний раз не провоцировать конфликт. Когда знаешь, что рядом с тобой вспыльчивый партнер, особенно важно позаботиться о себе. Думай не только о его реакции и эмоциях, но и о своем состоянии. Но эта тактика вредна для твоего психического здоровья.

Скажи, что не готова продолжать диалог, предложи закончить разговор позже. Когда ситуация становится токсичной – удаляй себя из нее, не задумываясь. Речь идет о твоей безопасности и психическом здоровье, поэтому не мирись со злоупотреблениями, а сразу пресекай их. Особенно важно сделать это, если партнер ведет себя оскорбительно.

Если видишь, что партнер разгорячен и находится в неадекватном состоянии, лучшее решение – сделать шаг назад. Говорить о проблемах правильно, но не всегда стоит искать их решения здесь и сейчас. Когда вы оба переполнены эмоциями, вы ничего не можете решить, но рискуете доставить друг другу немало боли и усугубить конфликт.

Часто человек сам понимает, что эмоции мешают ему жить, но воспринимает это как черту характера, с которой нельзя ничего поделать. Если у твоего парня проблемы с самоконтролем и он это осознает, возможно, с психотерапевтом стоит поработать ему. Если парень действительно хочет сохранить ваши отношения, то постарается найти способы управления гневом, главное дать ему понять, что эта проблема решаема.

Специалист поможет распознать деструктивные паттерны в вашем поведении и выяснить их причины. Когда у пар возникают проблемы с общением, им может быть полезна семейная психотерапия.

  Всего 39 просмотров

Метки записи:   ,