Как похудеть без диет: проверенные способы

Рекомендуем не просто прочитать, а начать придерживаться их уже сегодня, чтобы в ближайшее время получить наилучшие и долгосрочные результаты. Представляем вам 15 шагов, которые помогут похудеть без диет.

Возможно, первоначально вам и удастся потерять несколько килограмм, но очень скоро вы вернетесь к прежнему весу. Думаете, что голодание поможет вам похудеть? Лучший и единственный способ похудеть — это есть здоровую пищу.

Как похудеть без диет: проверенные способы

Хорошо, если под рукой всегда будет полезный снэк. Помимо включения в свой рацион свежих продуктов, цельного зерна, постного мяса и полезных жиров, вы должны делать небольшие перекусы. О вафлях, чипсах и шоколадках лучше забыть.

Выбросьте или пожертвуйте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированный сахар, молочный шоколад и продукты с высоким содержанием углеводов. Если вы не сделаете этого, то не сможете изменить себя. Идеальные варианты — смесь для приготовления протеинового пирожного в кружке или протеиновых блинчиков, или готовая курица с лимоном и травами, богатая белком. Заполните свою кухню и холодильник овощами, фруктами, цельными зернами, цельнозерновым хлебом, нежирным белком и полезными полуфабрикатами, на случай, если времени на готовку совсем не будет.

Замочите две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Нет, не обычную теплую воду с медом и соком лимона. Семена пажитника улучшают обмен веществ и поддерживают активность в течение дня, а вода помогает выводить токсины из организма. Процедите семена и выпейте их утром натощак.

Завтрак — самый важный прием пищи, который нельзя игнорировать. Это ошибочное мнение, что пропуск завтрака — это способ сократить количество потребляемых калорий. Когда вы пропускаете свой завтрак, к обеду начинаете "умирать от голода" и переедаете, выбирая при этом нездоровые продукты.

Поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения. Отсутствие завтрака также замедляет ваш метаболизм. Вы можете приобрести ее в спортивном магазине онлайн Myprotein. Существует протеиновая гранола, которая может дать питательный старт вашему дню. Там можно также найти отличную альтернативу всем "вредностям", например, протеиновые батончики, протеиновые вафли, брауни, диетическое печенье и даже милкшейк, который почти не содержит сахара.

Медленное жевание предотвращает переедание, поскольку дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка. Исследования доказали, что если вы медленно пережевываете пищу, то потребляете меньше калорий. Поэтому рекомендуется, чтобы вы жевали каждый кусочек от 35 до 50 раз. Это также способствует правильному пищеварению и ограничивает размер порции.

Потребляйте пять разных овощей и три разных фрукта каждый день, так как они богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и клетчаткой. Фрукты и овощи следует есть чаще, чем продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Вы также должны включать в свой рацион цельные зерна – цельный коричневый рис, хлопья с отрубями, ячмень и сорго, так как они обеспечивают организм необходимой клетчаткой.

Ведь вы действительно его заслужили, если в остальное время питались правильно. Вы можете переименовать его в "я заслужил/а". Но это не значит, что нужно налегать на жирное и вредное. В читдэй вы можете потреблять дополнительно 500 калорий и есть то, что вам хочется. Побалуйте себя натуральной арахисовой пастой, протеиновым шоколадом или другими полезными десертами.

На сайте My Protein представлен большой выбор полезных протеиновых закусок и добавок, которые облегчат вам эту задачу. Продукты, содержащие нежирный белок, должна составлять часть каждого приема пищи или закуски, так как они обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени, предотвращая тем самым переедание.

Пейте свежевыжатые или холодного отжима фруктовые или овощные соки. Употребление упакованных фруктовых и овощных соков, энергетических напитков и сладкой газированной воды не только мешает худеть, но и подвергает риску ваше здоровье. Кроме того, если вы используете центробежный блендер для приготовления сока, пейте его немедленно.

Чтобы предотвратить это, увеличьте потребление сырых продуктов, например, салатов. Переваривание пищи приводит к значительному сокращению питательных веществ. Кроме того, готовьте продукты на пару, гриле или запекайте.

Совет актуален и сегодня. Мы часто слышали в детстве, что не стоит разговаривать, читать или смотреть телевизор во время еды. Следовательно, очень важно обращать внимание на то, что вы едите. Когда вы выполняете несколько задач одновременно во время еды, то съедаете больше пищи, накапливая лишние килограммы.

А знаете ли вы, что 15-20-минутная прогулка может улучшить ваше здоровье в десять раз? Когда-нибудь задумывались о том, сколько времени вы сидите? Ходите в продуктовый магазин, ездите на велосипеде на работу или гуляйте каждый вечер перед сном. Вставайте и гуляйте каждый час. Кроме того, всегда используйте лестницу вместо лифта.

Мы уверены, что найдется вид физической активности, в который вы сможете влюбиться. Если вы ненавидите ходить в спортзал – не ходите! Начните с малого: изучите технику, подготовьте свое тело и разум, а затем выложитесь на 100% во время тех 60 минут, которые собираетесь потратить на свое здоровье. Вариантов масса: быстрая ходьба, прогулки с собакой, бег, плавание, танцы или езда на велосипеде.

Хихиканье увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, тонизирует мышцы живота, обеспечивая естественную кардио-нагрузку. Смех считается лучшим способом похудеть без диеты. Смех от души пять раз в день имеет те же преимущества, что и 10 минут на гребном тренажере.

Поэтому без мотивации не обойтись. Здоровая пища может быть скучной, а ежедневные тренировки — утомительными. Сохраняйте мотивационные цитаты в заметках или выписывайте их и вешайте в разных местах дома (холодильник, шкаф, зеркало).

Если вы чувствуете себя здоровым, находитесь в форме и активны, вам не нужно худеть. Худейте из любви к себе, а не из ненависти. Вы должны заботиться о своем теле так, как оно заботится о вас.

Будьте здоровы! Если лишний вес все же имеется, то эти советы помогут вам быстро и без стресса избавиться от него.

  Всего 40 просмотров