Как похудеть после родов

Молодые мамы постоянно задаются вопросом : Почему трудно похудеть после родов? Заботы о малыше отнимают все время. Речь даже не идет о зарядке и бассейне. Какой там! Многие за 1 год еще и набирают вес, вернее продолжают набирать, как это было во время беременности.

Не отчаивайтесь. Самое главное, не торопитесь. Сколько времени вы набирали вес? Столько же будете и терять. И тогда есть гарантия, что вес не вернется. И еще маленький совет – никаких лекарственных средств диет! Есть уже проверенные и довольно простые, а самое важное, безопасные способы. Ведь и организм еще слабый неокрепший, и, скорее всего, вы – кормящая мама. Начнем как раз с этого.

Итак, вы кормите грудью. Замечательно. Сокращение матки при этом происходит гораздо быстрее, ее размер возвращается в дородовое состояние. При этом развейте миф или наставление родных (чаще это мамы и свекрови), что есть нужно за двоих и пить огромное количество молока, да еще жирного. Качество грудного молока от этого не улучшится, и вашему ребенку тоже не нужны лишние калории. Давайте качественно улучшим меню, т.е. еще больше в продуктах питания должно быть витаминов других веществ. Это нужно и Вам, и грудничку.

Следующее, на что обращаем внимание, это режим. Вы не должны забывать о регулярном питании в течении дня. Вроде бы Вам некогда поесть, когда ребенок не спит, а стоит ему заснуть, и начинается набивание желудка. Это не только даст Вам лишние килограммы, но и повышенную усталость, разбитость. Основой современного здорового питания вообще, и для Вас, в том числе, есть не менее 4-5 раз в день! Порции небольшие. Даже если очень беспокойный ребенок, 1 минут всегда найдете на еду. Такая регулярность обеспечит и правильную выработку молока – и количество, и качество. 

Еще один момент, как похудеть после родов. Не забываем, правильно составить рацион. Женщина испытала сильный стресс во время родов. А вместе со стрессом организм испытывает сильный недостаток белков, а также кальция и железа. Эти элементы нужно отследить в своем ежедневном рационе. Из белковых продуктов отдаем предпочтение животным белкам: мясо, рыба, мясо птицы, сыры. Растительный белок также необходим, он есть в сое, орехах, бобовых. Много кальция в таких продуктах как молочные продукты, сыр, рыба. И обратите особое внимание на продукты, богатые железом. Если было сильное кровотечение после родов, то железо потеряно немало. А если дефицит железа, то и вес невозможно скинуть, т.к. оно вырабатывает фермент, отвечающий за сжигание жиров. Богаты железом любые морепродукты, печень, мясо, яйца, орехи, хлеб из муки грубого помола.

Обратите внимание на прогулки не на балконе, а на пешие прогулки на улице с коляской. Если будете со скоростью 4-5 км/час интенсивно ходить, сожжете столько же калорий, как будто пару часов позанимались на тренажерах в фитнес-зале. Обувь одевайте удобную, ходите с прямой спиной. Какая польза и какая профилактика от простуд для малыша!

Если у вас есть кенгуру для ношения ребенка – замечательно. Это и хорошая осанка, и укрепление мышц спинных и брюшных. Только не носите его только впереди, или только сзади, меняйте положение – будут работать разные мышцы. При этом Ваш малыш набирает вес, т.е. нагрузки увеличиваются. По опыту, сколько набрал он, столько теряете вы.

Ну, и психологический настрой тоже важен в этот период. Возможны и депрессия, и плаксивость. Не заедайте сладким смену настроения. Долой шоколадки, да здравствует яблоки и груши.

P.S. Я после первых родов дала себе установку : Не хочу быть как мама. Мама всю жизнь была в 56-58 размере. Просто все время старалась думать об этом. В свободные минутки махала ногами на полу, через 8 месяцев договорилась с мужем, пока он утром еще не на работе, я бегала по 20 мин. А после вторых родов уже была уверенность, что это временно и все вернется в норму. Надеюсь, что теперь немного ясно, как похудеть после родов. Так будет и у вас. Не забывайте про наши советы.

  Всего 322 просмотра

Комментарии к записи "Как похудеть после родов"
Перейти к форме комментирования
  1. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Знаю точно, что уже писали, но найти не могу. Есть ребенок с лишним весом, который стал ходить на самбо.

  2. Бедненькая, ну не переживай. Ну что теперь поделаешь, вишь как природа зараза отыгралась за твою диету. Теперь потерпи уж чуток, а потом с ноыми силами обратно все вернешь, главное чтобы детка здоровая была и желение у тебя было. И ничего не бегемотиха, главное чтобы мама была рядышком

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.