Как похудеть, важные правила для любых диет

Существуют общие правила для всех, соблюдая которые можно приблизиться к желаемому результату.

Первое – физические нагрузки. Физические нагрузки полезны для здоровья и помогают лишиться лишних килограммов. Сюда можно отнести — ежедневную утреннюю зарядку дома, посещение фитнес центров, тренажерных залов, бег по стадиону, танцы, плавание, йога и многое другое. Старайтесь выполнять упражнения легко и не принужденно, эмоциональный настрой должен быть положительным.

При выполнении упражнений представляйте себе, что с каждым движением вы становитесь все стройнее и стройнее, лишние килограммы просто тают на глазах. И вот вы выходите на улицу в платье на два, а то и на три размера меньше. Полным людям рекомендуют аэробные нагрузки, быстрая ходьба, езда на велосипеде, различные спортивные игры. Выполнять физические нагрузки 3-4 раза в неделю. Если имеется ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом занятий нужно пройти консультацию с врачом. А в ходе выполнения упражнений обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Таким людям рекомендована умеренная физическая активность — спортивная ходьба, легкий бег можно плавание.

Правильно составленный рацион и нагрузки низкой интенсивности запустят процесс медленного и безопасного похудения. Если человек здоров и полнота не мешает, можно попробовать восточные танцы. Занимаясь восточными танцами, худеет живот, бедра, руки. Если к физическим упражнениям соблюдать еще и диету, лишний вес исчезнет еще быстрее. Доказано, что занятия сексом можно использовать как приятное дополнение к диетам для похудения. За один час занятий сексом сжигается примерно 300—400 ккал. А еще, вы улучшите фигуру, потому что при этом задействованы все группы мышц.

Второе - прогулки на свежем воздухе. Ходьба на свежем воздухе очень полезна: улучшает работу легких, укрепляет сердечную мышцу, сосуды, заставляет активно работать кишечник, клетки насыщаются кислородом, улучшается настроение, вырабатывается выносливость. Чем больше мы ходим, тем больше сжигаются лишние калории. Но не стоит забывать, ходьба бывает разной, значит и потеря калорий тоже разная. При быстрой ходьбе, при беге, при подъеме на гору, по лестнице потеря калорий больше, чем при обычной медленной прогулке по парку. Не заметно для себя ходя пешком за месяц можно похудеть на пару килограмм

Третье – пить воду. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5 литра воды, людям склонным к отекам 1 литр воды. Вода заполняет желудок, меньше будет хотеться есть. Но это не означает, что целый день надо пить одну воду и ни чего не есть. Вода омолаживает кожу, ускоряет обмен веществ, является смазкой для суставов, выводит токсины, предотвращает запоры и способствует более быстрому снижению веса. Также в ваш ежедневный рацион включите чай зеленый, натуральные соки, обезжиренный кефир. А по утрам натощак обязательно выпивайте стакан очищенной воды.

Пить при диетах нужно много и ни в коем случае не отказывать себе в этом. Если вдруг вам захотелось, есть всего лишь через час после еды, это может означать, что организму захотелось воды. Попробуйте выпить стакан воды, чтобы избавиться чувства голода.

Четвертое - посещение бани или сауны. Перепад температуры способствует хорошему потоотделению, через пот выходят ненужные шлаки и соли, засоряющие человеческий организм. Регулярное посещение сауны гарантирует ускорение обменных процессов, значит, жир в организме будет сгорать быстрее. Плюс баня расслабляет, стрессы уходят и проблема «заесть» отпадает сама собой. Регулярное посещение бани или сауны в сочетании с правильным питанием поможет похудеть. Для похудения рекомендуется сочетать баню с бассейном и с массажем и веником. Ходить в баню натощак нельзя, за 2 часа до бани/сауны перекусить. Если имеются проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом можно ли вам посещать баню или сауну.

Пятое — здоровый, полноценный сон 7-9 ч. Ученые доказали, что сокращение времени сна может спровоцировать ожирение. Если постоянно не досыпать отведенных часов на сон, можно спровоцировать организм к накоплению энергии из пищи. При постоянном не высыпании в организме вырабатывается гормон грелин, который заставляет, есть, постоянно есть. Грелин из всей еды заставляет налегать именно на жирную и калорийную пищу, а также увеличивает ее в объеме.

Тема, как мне похудеть, была и будет актуальной всегда. Выбирать программы для похудения надо без вреда для организма.

  Всего 70 просмотров

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.