Как похудеть за месяц

Заботиться о своей фигуре необходимо постоянно, ведь лучший метод от лишнего веса – не набирать его. Бывает, что сбросить вес нужно достаточно быстро, к примеру, похудеть за месяц до отпуска или свадьбы. Давайте рассмотрим, каким образом можно сбросить лишние килограммы за такой короткий срок.

Сильно похудеть за месяц не только сложно, но и невозможно. Кроме того, это может быть опасным. Избегайте тех диет, которые обещают вам похудение более чем на 7-8 кг за месяц – обычно они предполагают очень сильное ограничение рациона. Килограммы на такой диете уходят как миленькие, но после окончания диеты они возвращаются и приводят с собой еще несколько лишних. Самым простым способом похудеть за месяц является изменение привычек питания. Давайте рассмотрим, что нужно делать для того, чтобы не только похудеть, но и всегда оставаться в форме.

Старайтесь кушать самые калорийные блюда и продукты утром. Врачи утверждают, что на завтрак нужно съедать больше всего калорий, чтобы весь день быть в форме. Если вы пропустите завтрак или недостаточно покушаете, на обед вы съедите двойную порцию, которая скорее всего отложится в виде жира. Помните, что до 12 часов утра вы можете позволить себе практически все: выпечку, сладкое, хлеб и пр. Но после 12 часов от этих продуктов лучше отказаться или очень сильно ограничить их употребление.

Обратите внимание на то, из какой посуды вы обычно едите. Если вы привыкли кушать из глубокой тарелки, то неудивительно, что приходится бороться с лишним весом. На глаз мы можем оценить только ту еду, которая находится на плоской тарелке, поэтому в глубокую мы обязательно положим больше еды, чем нужно. Чтобы похудеть за месяц на 4-5 кг, достаточно перестать кушать из глубоких тарелок и в принципе кушать из небольших тарелок. Возьмите самую маленькую тарелку в доме и кушайте только из нее – за месяц ваш желудок уменьшится в размере и вам нужно будет меньше еды, чтобы наестся. Благодаря этому вы легко сможете похудеть.

Прислушивайтесь к своему организму. Часто мы путаем аппетит с голодом и едим не то, что нужно нашему организму. Когда вы голодны, вам не так уж важно, что съесть. Аппетит – это когда вы хотите что-то определенное. Игнорируйте аппетит и ешьте только тогда, когда действительно голодны – это поможет вам похудеть за месяц на 2-3 кг. Более того, старайтесь прислушиваться к вашему организму, чтобы понять, чего он хочет.

Откажитесь от ужинов. Не есть после 6 – глупый стереотип, из-за которого похудеть за месяц кажется сложным и неприятным занятием. На самом деле достаточно отказаться от любой еды на ужин, заменив ее чаем, молоком, кефиром или соком. Благодаря им желудок будет полным и чувство голода не будет беспокоить вас, зато вы получите минимум калорий перед сном. Помните что не стоит кушать что-либо с этими напитками.

Чтобы похудеть за месяц, вам также нужно выработать у себя привычку кушать медленно. Отвыкайте от быстрых перекусов за 5 минут – это не только вредно для пищеварения, но и мешает сбросить лишний вес. Когда вы едите, отправляйте в рот небольшие кусочки еды и пережевывайте каждый не менее 20 раз. Вначале вам будет сложно делать это, но достаточно продержаться три недели – и это войдет в привычку. Зачем это делать? Во-первых, хорошо пережеванная еда лучше усваивается, а значит желудок быстрее справится с ней. Во-вторых, наш мозг «узнает» о поступлении еды в желудок только через 15 минут после начала трапезы. Если есть медленно, вы вовремя получите сигнал, что уже наелись. А если кушать быстро, то вы представляете, сколько можно съесть за 15 минут? Похудеть за месяц вам вряд ли поможет, но со временем вы заметите снижение веса.

Приучите себя наконец кушать 5-6 раз в день. Не нужно каждый раз плотно есть, это скорее приведет к противоположному эффекту и за месяц вы не сможете похудеть, а скорее даже наберете вес. Каждые 2-3 часа вы должны что-то съедать, чтобы пищеварительная система продолжала работать. К примеру, вы можете съесть яблоко, печеньку или несколько орешков – этого вполне достаточно. Данный прием также поможет вам ускорить обмен веществ и в будущем похудеть за месяц будет гораздо проще.

Похудеть за месяц вам помогут также физические упражнение. Раз в день – не обязательно утром – делайте хотя бы зарядку. Это поможет вам подтянуть мышцы и выглядеть стройнее.

Метки записи:  
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Статья прочитана раз