Как самостоятельно улучшить растяжку

Только с улучшением гибкости ты можешь достичь максимальной эффективности от тренировок, а также научиться наслаждаться йогой и не обращать внимание на боль. Что важно, так это то, что улучшение твоей растяжки поможет не только классными фотографиями в Инстаграме.

Не перестаешь удивляться, как они это делают? Любимые блогеры, актеры и спортсмены впечатляют фотографиями, на которых они завернуты в невообразимую позу. Все дело в том, что они посвящают много времени тому, чтобы улучшить свою гибкость.

Как самостоятельно улучшить растяжкуКак самостоятельно улучшить растяжку

Гибкость и подвижность позволяют улучшить то, как ты двигаешься в целом сколько ты можешь пройти и сколько вынести. Специалисты по комплексным тренировкам отмечают необходимость упражнений растяжки для улучшения кровотока, а также укрепления суставов путем достижения максимальной нагрузки на структуру.

Как самостоятельно улучшить растяжку

Даже пять минут утром и перед сном имеют большое значение, так что ты можешь создать себе новые ритуалы для бодрого утра и расслабляющего отхода ко сну. Тут все просто: чем чаще ты работаешь над своей растяжкой, тем лучше. По мере того, как ты будешь достигать комфортного состояния при растяжки, ты сможешь увеличивать время, которое затрачиваешь на каждую сессию. Если ты пропустишь день или два ничего страшного, просто продолжай там, где остановилась.

Как самостоятельно улучшить растяжку

В то же время тренеры предупреждают о том, что нужно набраться терпения и больше фокусироваться на том, как ты чувствуешь себя во время упражнения. Если работать над подвижностью и гибкостью ежедневно по 10-20 минут, ты увидишь улучшение тонуса тела уже в течение недели. Те пять минут, выделенные тобой на тренировку, пространство для нервной системы, которой как раз нужно слегка расслабиться.

Как самостоятельно улучшить растяжку

Каждое упражнение должно выполняться по меньшей мере 30 секунд. Начинай с этого набора простых упражнений, выполняя их 1-2 раза в день, и по мере того, как это становится для тебя проще увеличивай количество подходов.

Это упражнение работает на растяжение подколенных сухожилий и икр. Для более глубокого растяжения ты можешь вытянуть вторую ногу на полу вместо того, чтобы сгибать ее в колене.

Используй ремень, пояс или полотенце, чтобы обхватить правую ногу за стопу, затем вытяни ногу вертикально вверх. Ложись на спину на коврик, согнув колени так, чтобы ступни оказались под ними. Повторяй на другую сторону. Пусть правое бедро, колено и лодыжка находятся на одной линии, а пальцы ноги направлены к тебе.

Сядь ровно на пол, затем скрести правое колено над левой ногой, вытянутой вперед. Эффективное упражнение для работы с ягодицами поможет улучшить кровообращение во всем теле. Выполняй 30 секунд, затем поменяй сторону. Положи левый локоть на согнутое колено и поверни корпус вправо.

Поворачивай корпус вправо. Встань на четвереньки, а затем подними правую ногу к правой руке. Это упражнение позволяет растягивать ягодицы, наружную и внутреннюю сторону бедер, а также плечи и руки. Для опоры поставь свободную руку на пол.

Садись в низкий присед, сложив руки в положении для молитвы. Это упражнение отлично работает для улучшения растяжки в бедрах и увеличения подвижности лодыжек. Поставь локти на внутреннюю сторону колен, чтобы медленно открывать их наружу.

Вытяни левую ногу вверх, а правую руку вправо на уровне плеча. Ложись на мат, затем притяни оба колена к груди. Повтори на другую сторону. Сдвинь правое колено влево так, пока твое правое бедро не окажется над левым.

Возьмись руками за крепление и оторви ноги от земли. Для этого упражнения тебе понадобится турник. Позволь телу расслабиться и почувствуй растяжение, которое происходит в плечах и спине.

  Всего 1 просмотр

Метки записи:   , ,