Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Однако, что делать, когда хорошо выглядеть надо уже "вчера" и ждать результат в течение нескольких месяцев просто нет времени? Хочется сказать сразу, что терять вес лучше постепенно: по несколько килограмм в месяц, используя принципы правильного питания и занимаясь спортом. Оказывается, выход есть — диета под названием "Минус 10 килограмм за 10 дней".

Так, такая диета фактически полностью исключает употребление углеводов (каш, хлеба, сладостей, фруктов). Чтобы быстро и эффективно потерять 10 килограмм всего лишь за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. На самом деле, это достаточно сложный рацион питания и выдержит его далеко не каждый.

Как сбросить 10 килограмм за 10 дней?

Хочется сразу предупредить, что отсутствие углеводов в рационе будет портить настроение (именно они отвечают за хорошее расположение духа). Для успешного результата от диеты нужно иметь большую силу воли к похудению. Поэтому стоит предупредить своих домашних, что ты можешь быть вспыльчива и обидчива и это — не твой скверный характер, а отсутствие углеводов в рационе.

Также ее главная особенность — то, что в один день можно кушать только один продукт. Также, отметим, диета Минус 10 — низкокалорийная и это ее основное отличие от белковой диеты.

Соль использовать нельзя. Что касается продуктов, в рацион могут входить: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 литр в день), рыба (1 рыба в день), филе курицы (1 филе в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Единственное, пятый день диеты должен быть картофельный (4 печенные картошки в день), седьмой — фруктовый (0,5 кг фруктов), а девятый — овощной (2 овощных салата в день). По сути, что и когда кушать, ты можешь регулировать сама. Это очень важно для работы почек, поэтому не пренебрегай этим правилом.

Это немного повысит настроение и скрасит достаточно скудный рацион. Если в ходе диеты тебе будет тяжело, можешь время от времени баловать себя компотами из фруктов, без сахара. Также допускается один раз в три дня маленький кусочек горького шоколада.

Важно, как можно меньше времени проводить дома, чтобы не оставаться наедине с холодильником. Специалисты советуют во время соблюдения диеты окружить себя максимальным количеством позитивных эмоций: встречи с друзьями, прогулки в парке, походы в кино и так далее. Кроме того, важно в эти дни не готовить ничего кроме еды для себя. Также будет здорово, если твои домочадцы поддержат тебя в борьбе за хорошую фигуру, и не будут дома кушать различные вкусности. Это поможет уберечься от соблазна вернуться к обычному рациону.

Кофе и алкоголь на период диеты запрещен. Из напитков можно пить воду и травяные чаи. Исключением является только йога. Также, стоит отметить, с подобным рационом питания категорически нельзя заниматься физической активностью.

Килограммы будут уходить медленнее, зато результаты останутся с тобой надолго. Если же ты не любительница экстремальных методов похудения, лучше выбери один из способов, поддерживаемых научными исследованиями. Да и здоровьем не придется рисковать.

Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание, продолжительностью до 24 недель, приводит к потере веса у людей с ожирением. Интервальное голодание — это режим питания, который включает регулярные кратковременные периоды голодания, чередующиеся приемами пищи.

Для этих целей можно использовать как бумажный дневник, так и фитнес-трекер. Если хочешь похудеть, записывай все, что ешь и пьешь.

Обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой мониторинга потребления пищи и физических упражнений. Фитнес-трекер пригодится и для отслеживания физической активности. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, поддерживая при этом здоровый вес. Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу.

В основном это связано с уменьшением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости, пептидов YY, GLP-1 и холецистокинина. Белок помогает регулировать аппетит.

Отлично подойдут яйца, овсянка, орехи, семена, киноа и пудинг из семян чиа. Исследования также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может длиться несколько часов.

К хорошим источникам клетчатки относятся: Включение большого количества клетчатки в рацион усилит ощущение сытости, что может привести к потере веса.

В кишечнике человека находится огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 трлн бактерий. Одной из новых областей исследований является роль кишечных бактерий в управлении весом. Некоторые виды могут увеличивать количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это питательный, сбалансированный рацион. Важно помнить, что быстрые методы — не лучшее решение, когда дело доходит до потери веса. Также полезно тренироваться не менее 30 минут каждый день. Он должен включать 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельнозерновые продукты.

  Всего 33 просмотра