Как сделать красивую спину: основные правила

Это в первую очередь ваше здоровье. Ровная осанка — это не прихоть и не атрибут красивой внешности. Эволюция не готовила нас к сидячему образу жизни, поэтому наш организм не в восторге от рабочего дня за компьютером.

Как сделать красивую спину: основные правила

Напоминайте себе о том, что ваши мочки уха должны находиться на одном уровне с плечами. Чтобы осанка была правильной, когда вы стоите, голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеч должна быть выше бедер. Во время ходьбы слегка согните колени, подтяните живот, чтобы не выгибать спину и держите ноги на ширине плеч, чтобы распределить вес равномерно.

Плечи должны быть отведены назад, а копчик должен касаться спинки вашего стула. В сидячем положении также важно следить за тем, чтобы спина была прямой. Скрещивание ног может казаться таким же естественным, как мигание, но если вы действительно хотите красивую осанку, специалисты рекомендует держать ноги на полу ровно, согнув колени под прямым углом или даже подняв их чуть выше бедра (для этого используйте специальную подставку).

Сходите на кухню за стаканом воды или шоколадкой через дорогу в магазин, уделите как минимум половину обеденного перерыва прогулке на воздухе, если погода располагает. Врачи советуют 10 минут каждого часа вставать из-за стола и хотя бы просто походить по комнате/офису.

Помните, что ваша осанка — это не только упражнения для спины, но и для пресса, рук, ног, бедер и шеи. Существуют множество упражнений для ровной осанки, которые помогут вам поддерживать мышцы в тонусе во время рабочего дня. Дома ходите с книгой на голове, выполняйте упражнение "планка", приседайте вдоль стены, вставайте в мостик. Изучите комплекс упражнений, которые иллюстрируют, как размяться, не вставая с места.

Если форма стула или кресла позволяет, то прицепите к спинке специальную подставку. Даже в самом удобном кресле сидеть часами в одной позе невозможно. Не поджимайте под себя ноги и не закидывайте одна на другую — так можно в два счета заработать искривление позвоночника. Она крепко удержит вашу поясницу, не позволяя ей сгибаться.

Главное правильно подобрать, чем заниматься. Совет банальный, но действенный. Все они направлены главным образом на укрепление мышц спины. Лучше всего помогут спокойные виды фитнеса — йога, пилатес и стретчинг. И уже после 2-3 занятий вы без труда сможете держать спину ровно, даже не задумываясь над этим.

Если вы спите неправильно, то у вас может возникнуть боль и скованность. Ночью вы можете позволить себе полностью расслабиться, но положение вашего тела во время сна технически также влияет на осанку.

Согласно данным Johns Hopkins Medicine, такая поза действительно облегчает симптом. Если вас мучают боли в пояснице, начните спать на спине. Она позволяет матрацу поддерживать тело, в то время как, если вы спите на животе, то нижняя часть спины выгибается.

Так вы избежите перекручивания шеи, а бедра будут на уровне плеч. Даже если боль не является для вас проблемой сейчас, но вы заинтересованы в профилактических мерах, все равно старайтесь спать на боку или спине.

Узнайте больше о возможном вреде от слишком мягкого или слишком твердого матраса и постарайтесь использовать подушку средней жесткости, которая не будет деформировать шею и позвоночник. Но учтите, что правильная поза во время сна не будет такой эффективной, если у вас плохой матрац или подушка.

Врачи-физиотерапевты чаще всего назначают доску Евминова, электрофорез, магнито- и лазеротерапию. В начале пути к прямой осанке пройдите курс массажа для спины, хорошо подойдут грязевые и лечебные ванны. К тому же чудодейственный эффект быстро пройдет, если не закрепить его упражнениями. Все эти методы необычайно эффективны, но, к сожалению, не универсальны, подбирать их нужно индивидуально.

  Всего 33 просмотра