Как убрать галифе: 4 упражнения для домашнего фитнеса + ВИДЕО

Как много ужасных ассоциаций с этим словом, не правда ли? Галифе... Наилучший рецепт в борьбе с галифе — это правильное питание (направленное на уменьшение жировой прослойки) и силовые тренировки. Так называется одна из самых сложных зон тела для проработки, поскольку даже при диете она не спешит уходить.

Первая часть — это кардиотренировка. Для того, чтобы галифе остались в далеком прошлом, и вы могли со спокойной душой наслаждаться своими ножками, ваш тренировочный процесс должен состоять из двух частей. Кардиотренировки необходимо выполнить 3 раза в неделю. Вы можете бегать на стадионе или беговой дорожке, ходить на степпере или кататься на велосипеде (велотренажере) — выбирайте, что вам по душе. Длительность — 35-40 минут.

Как убрать галифе: 4 упражнения для домашнего фитнеса + ВИДЕО

Никогда не делайте силовую часть без предварительного разогрева. После того, как вы разогрели мышцы и заставили тело сбросить лишние калории в виде жировых отложений, можно усилить этот процесс рядом упражнений. Во-первых, эффект от занятий будет мизерный, а во-вторых, вы рискуете получить травму, поскольку "холодные" мышцы не отличаются эластичностью.

Если вам тяжело держать равновесие, при выполнении этого упражнения обопритесь об стену или спинку стула. Для выполнения этого упражнения станьте прямо, ноги — на ширине плеч.

Задержите положение на 20 секунд. Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога при этом также остается прямой. После чего сделайте еще 2 подхода по 15 раз фиксирования положения. Выполните 15 повторений.

Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч. Это упражнения отлично известно каждому из нас еще со времен нелюбимой зарядки на физкультуре. На выдохе согните правое колено, корпус подайте немного вперед. Живот необходимо втянуть. Затем выпрямитесь, и не задерживаясь в исходном положении, согните левое колено, также задержавшись на несколько секунд. Задержитесь в этом положении 5 секунд.

Станьте прямо, ноги расставьте достаточно широко, стопы разведите в стороны. Приседания — отличное упражнение для многих проблем в области ног и ягодиц. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Присядьте максимально глубоко и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Следите, чтобы во время приседаний, колени "не уходили" за уровень пальцев ног.

Правую руку немного выставьте в сторону, чтобы иметь возможность держать равновесие. Встаньте на четвереньки. При этом, обязательно следите, чтобы корпус смотрел четко вниз, и не поворачивался в сторону работающей ноги. Поднимите правую согнутую ногу в сторону. Задержите положение ноги вверх на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 20 раз, после чего поменяйте ногу.

  Всего 13 просмотров