Санитайзеры. Антисептики. Москва. Доставка.

Как улучшить свои показатели бега: советы для продвинутых бегунов

Ведь это поможет сократить время забега, сжечь больше калорий или побить свой личный рекорд. Каждый бегун хотел бы улучшить свою производительность и скорость. Существует множество техник и упражнений, которые вы можете использовать, чтобы набраться сил, улучшить свою форму и бегать быстрее.

Эти действия помогут предотвратить скуку, натренировать ваше тело и буквально открыть "второе дыхание". Прислушайтесь к советам, перечисленным ниже, а еще лучше — сделайте их частью вашей жизни. Предупреждаем, что рекомендации не подходят новичкам.

Как улучшить свои показатели бега: советы для продвинутых бегунов

Делайте спринтерские забеги по крутому склону, отдыхая, когда спускаетесь вниз. Бегайте по холмам, чтобы увеличить силу своего тела, сжечь жир и увеличить скорость.

Как улучшить свои показатели бега: советы для продвинутых бегунов

Тренировки, направленные на работу туловища, помогают стабилизировать спину, увеличить скорость и снизить вероятность получения травмы. Сильный корпус ​​создает прочную основу для правильных движений, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно и непринужденно во время бега.

Они позволяют вашему телу привыкнуть к длительным пробежкам, сохраняя интенсивность от низкой до умеренной. Бег на выносливость — это длинные дистанции с менее быстрым темпом. Вы можете постепенно увеличивать время или расстояние, которое пробегаете каждую неделю.

Скорректируйте свой график тренировок соответственно. Если вы пробежали 5 км, сделайте следующей целью 10 км и так далее.

Вы выполняете 20 секунд интенсивных нагрузок, а затем 10 секунд восстанавливаетесь. Табата — это тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая улучшает аэробные и анаэробные уровни физической подготовки. Всего может быть семь-восемь кругов.

Бегите в умеренном или быстром темпе, который немного быстрее вашего среднего, в течение 5 минут. Темп бега повышает уровень физической подготовки, улучшая технику и доводя вас до предела. Постепенно увеличивайте время быстрого темпа до 10-30 минут. Затем пробегите несколько минут трусцой.

Отправьтесь на сеанс расслабляющего мышцы массажа, займитесь йога-нидрой или медитацией. Наряду с выходными днями уделяйте время расслаблению. Это поможет повысить вашу производительность за счет увеличения скорости и выносливости при одновременном снижении частоты сердечных сокращений, потребления кислорода и частоты дыхания.

  Всего 33 просмотра

Метки записи: