Ведь это поможет сократить время забега, сжечь больше калорий или побить свой личный рекорд. Каждый бегун хотел бы улучшить свою производительность и скорость. Существует множество техник и упражнений, которые вы можете использовать, чтобы набраться сил, улучшить свою форму и бегать быстрее.
Эти действия помогут предотвратить скуку, натренировать ваше тело и буквально открыть "второе дыхание". Прислушайтесь к советам, перечисленным ниже, а еще лучше — сделайте их частью вашей жизни. Предупреждаем, что рекомендации не подходят новичкам.
Делайте спринтерские забеги по крутому склону, отдыхая, когда спускаетесь вниз. Бегайте по холмам, чтобы увеличить силу своего тела, сжечь жир и увеличить скорость.
Тренировки, направленные на работу туловища, помогают стабилизировать спину, увеличить скорость и снизить вероятность получения травмы. Сильный корпус создает прочную основу для правильных движений, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно и непринужденно во время бега.
Они позволяют вашему телу привыкнуть к длительным пробежкам, сохраняя интенсивность от низкой до умеренной. Бег на выносливость — это длинные дистанции с менее быстрым темпом. Вы можете постепенно увеличивать время или расстояние, которое пробегаете каждую неделю.
Скорректируйте свой график тренировок соответственно. Если вы пробежали 5 км, сделайте следующей целью 10 км и так далее.
Вы выполняете 20 секунд интенсивных нагрузок, а затем 10 секунд восстанавливаетесь. Табата — это тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая улучшает аэробные и анаэробные уровни физической подготовки. Всего может быть семь-восемь кругов.
Бегите в умеренном или быстром темпе, который немного быстрее вашего среднего, в течение 5 минут. Темп бега повышает уровень физической подготовки, улучшая технику и доводя вас до предела. Постепенно увеличивайте время быстрого темпа до 10-30 минут. Затем пробегите несколько минут трусцой.
Отправьтесь на сеанс расслабляющего мышцы массажа, займитесь йога-нидрой или медитацией. Наряду с выходными днями уделяйте время расслаблению. Это поможет повысить вашу производительность за счет увеличения скорости и выносливости при одновременном снижении частоты сердечных сокращений, потребления кислорода и частоты дыхания.