Как восстановить энергию за счет питания, спорта и сна

У всех наступает момент, когда чувствуется упадок сил и отсутствие энергии. Это может произойти в любое время дня: после обеда либо после сна. Почему это происходит, и как мы можем поддержать жизнеспособность и увеличить энергию расскажем в этой статье?

Сон влияет на самочувствие

Здоровый сон является главной потребностью человеческого организма для перезагрузки всех его процессов, от отдельной клеточки до сложных систем полушарий мозга. Чем больше недостаток сна, тем меньше энергии и сил мы чувствуем. Лишение сна очень быстро приводит к утомляемости, плохому самочувствию и настроению, потере памяти, внимания и концентрации. Серьезные нарушения отдыха и сна могут нанести много вреда организму и иммунитету (мышечной недостаточности, увеличение веса).

Если утром сложно проснуться, вы чувствуете усталость во всем организме и сонливость в течение всего дня, однозначно, вам не хватает времени на высыпание. Здоровому человеку от мала до велика необходимо спать не менее семи восьми часов, но стоит полагаться на особенности организма и собственные ощущения .

Физическая активность

Усталость оказывает влияние на умственные способности и на физическую активность. Чем энергичнее мы делаем тренировки и концентрируемся только на них, тем качественнее получим исход и избежим травм.

упражн фитнес

Что можно сделать перед тренировкой?

Не рекомендуется начинать тренировку на голодный желудок. Съешьте хотя бы яблоко либо йогурт, избегайте тяжелой однотипной пищи. Переедание ведет к увеличению притока крови к пищеварительной системе, а значит, уменьшается энергетический поток, который должны получать мышцы. Это негативно отражается на их работоспособности. Плотный обед лучше перенести за 2 часа до тренировки.

Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом (сахар и углеводы). Десерты, конфеты, пирожные, пирожки сначала поднимают уровень сахара в крови, как бы увеличивая ощущения энергичности, но после резкое падение уровня сахара приводит к ухудшению состояния во время тренировки (обморок, темнота в глазах и рвота). Добавляйте в ежедневный рацион пищевые добавки, они способствуют созданию идеальной фигуры, не стоит останавливаться ли на физических усилиях.

Употребляйте воду в течение всего дня, не только перед тренировкой. У воды есть важная функция, она способствует сжиганию жиров, а также добавляет энергии во время занятий спортом и физической активности.

После тренировки рекомендуется есть:

Ешьте после тренировки, организму необходима энергия, которую он исчерпал, не стоит откладывать этот процесс. В вашем рационе должны быть углеводы, витамины, белки и жиры. Совокупность всех питательных веществ важно, еда должна быть разнообразной, нельзя ограничиваться только белками, как делают большинство занимающихся спортом, особенно после силовых тренировок. Белок играет огромную роль при наращивании мышечной массы, углеводы повышают уровень инсулина в организме, в результате чего синтезируется протеин, а жир является источником энергии.

Важно пить воду после тренировки (2 стакана воды). Если это были аэробные упражнения, то нельзя сразу пить много воды, а делать это в течение нескольких часов.

После физической нагрузки важно отдохнуть, чтобы организм восстановил поврежденные ткани и начал строительство мышц. После силовых тренировок нужен отдых в течение 24 часов, а аэробные физические нагрузки могут быть регулярными, но если это была интенсивная тренировка, то можно дать себе отдохнуть на следующий день.

питание

Еда для восстановления энергии

Пища обеспечивает организм материалами для производства энергии — углеводы, жиры и белки. Также из пищи поступают витамины и минералы, как витамины группы В и железо, которые необходимы для процессов производства энергии в клетках организма.

Как диета влияет на активность и энергичность?

Слишком низкокалорийные диеты могут привести к ощущению нехватки энергии. Дефицит железа и витамина В12 приводит к анемии, чувство усталости и истощения. Высококалорийные диеты также вызывают чувство усталости, а ожирение приводит к ухудшению качества сна.

Как правильно питаться?

Сразу после того, как вы поели тяжелую пищу богатую жирами, вы почувствуете снижение энергии. Важно правильно питаться и не забывать завтракать. Утром съедайте белковую, обезжиренную пищу, овощи и сложные углеводы. Например, хлеб из цельной пшеницы с кунжутной пастой и овощами или овсянка с небольшой горсткой орехов.

Что нельзя есть утром?

Если вы не хотите чувствовать сонливость после завтрака, то откажитесь от хлебобулочных изделий из белой муки (булочки, круассаны, сладкие хлопья, пирожные и печенья). Пустые углеводы вызывают временное увеличение энергии, после чего мы чувствуем упадок сил и снова хотим есть. Лучше пить больше воды или чая, но избегать сладких напитков.

Что делать, чтобы не чувствовать упадок сил после обеда?

Чувство усталости после обеда является распространенным явлением. Перед обедом перекусите фруктом. В летнее время ешьте небольшие и легкие порции. Например, салат с белковой порцией (чечевица, тофу, рыба, яйца или курица).

В осенне-зимний период ешьте легкоусвояемую пищу, особенно супы, а также тофу, киноа, бурый рис. Добавляйте запеченные или тушеные овощи в свой рацион.

  Всего 129 просмотров

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.