Калланетика. Тренировка, спокойная как пилатес, эффективная как аэробика

Калланетика – направление фитнеса, состоящее из 29 упражнений. В отличие от привычных видов фитнеса, упражнения статические, в каждой «позе» нужно простоять как минимум минуту. Во время каждого упражнения включаются определённые группы мышц. Несмотря на то, что внешне занятие проходит спокойно и неторопливо, выполнение статических упражнений требует достаточно больших усилий. Желательно начинать заниматься калланетикой, уже имея хотя бы начальный уровень физической подготовки.

Калланетика. Тренировка, спокойная как пилатес, эффективная как аэробика

История создания

Калланетика была разработана в 60-х годах американкой Кэллан Пинкни. Название направлению она дала, соединив своё имя с суффиксом от слова атлетика (англ. Callan+ etics= Callanetics). Основной задачей Кэллан было создать эффективную программу похудения и поддержания мышечного рельефа, по которой могла бы заниматься каждая женщина. Именно поэтому для занятий калланетикой не нужно никакого дополнительного оборудования, кроме коврика и желания заниматься.

Как заниматься калланетикой

Заниматься калланетикой можно как на групповых занятиях, так и на индивидуальных. Хотя сначала всё же лучше прийти на тренировку в зал для похудения к профессиональному тренеру, который объяснит, как правильно выполнять упражнения, и укажет на ошибки, если они будут. Помимо похудения, и создания мышечного рельефа, занятия калланетикой помогают улучшить осанку и предотвратить возникновение остеохондроза

Противопоказания и меры предосторожности

Несмотря на то, что занятия калланетикой имеют очень низкую травмоопасность, всё же заниматься следует с осторожностью. Не стоит заниматься, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Желательно, чтобы у организма была ещё какая-то регулярная физическая нагрузка.

Людям без какой-либо подготовки тренера советуют сначала позаниматься какое-то время пилатесом, чтобы укрепить общее состояние организма и подготовить его к нагрузкам.

Калланетика. Тренировка, спокойная как пилатес, эффективная как аэробика

Подводя итоги можно сделать следующий вывод о плюсах и минуса калланетики:

+Для занятий не нужно специального оборудования
+Освоив методику на занятиях с тренером, можно выполнять упражнения дома, самостоятельно
+Очень эффективна для похудения и создания мышечного рельефа
+Занятия проходят в спокойном, плавном и неспешном темпе

-Упражнения могут быть сложными для людей без физической подготовки, а также людей с большим весом.
-Есть противопоказания для людей с определёнными заболеваниями

Всё же, тем кто приходит на каллнетику первый раз, следует быть внимательным к своим ощущениям и распределять нагрузку равномерно. Не нужно смотреть на других, можно делать паузы и отдыхать, выполнять статические упражнения меньше по времени, чтобы нагрузка не была слишком сильной. Опытный тренер учитывает физические особенности каждого ученика, и не станет требовать рекордов от каждого, да ещё и на первом занятии. Ведь главное чтобы тренировки приносили удовольствие, желание заниматься и дальше совершенствоваться в этом направлении.

  Всего 17 просмотров

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.