Летняя дынная диета: как дыня помогает похудеть

Этот фрукт на 90 процентов состоит из воды, а его мякоть полна витамина А, витамина С, каротиноидов и антиоксидантов. Что может быть более освежающим, чем сочный кусочек дыни в жаркий летний день?

Этот витамин поддерживает образование новых клеток кожи, защищает ваши глаза и поддерживает здоровье иммунной системы. Одна порция составляет около двух средних клиньев и обеспечивает более 25 процентов суточной нормы витамина А.

Летняя дынная диета: как дыня помогает похудеть

Витамин С поддерживает иммунную функцию и обмен веществ, способствует выработке коллагена и снижает вредное воздействие окислительного стресса на клетки и ткани. Каждая порция дыни также включает более половины рекомендуемого ежедневного потребления витамина С, а также небольшие дозы цинка, калия, магния, железа и кальция.

Более того, как мы уже сказали, дыня способствует похудению. Как видите, калории в дыне не должны быть поводом для беспокойства.

Эти улучшения были связаны с потреблением воды, независимо от уровня активности субъекта и потребления пищи. В сентябрьском исследовании 2012 года, опубликованном в журнале "Ожирение", женщины с избыточной массой тела, которые в течение 12 месяцев увеличивали потребление воды до более чем 1 литра в день, испытали значительную потерю веса наряду со снижением жировой массы и окружности талии.

Несколько исследований, проведенных за этот год, показывают, что употребление фруктов может предотвратить увеличение веса и ожирение. В обзоре исследований за 2016 год, опубликованном в журнале Nutrients, подчеркивается влияние фруктов на ожирение. Как отмечают авторы обзора, эти результаты довольно удивительны, так как большинство фруктов отличаются высоким содержанием сахара.

Хотя, фруктовый сок имеет противоположный эффект. Например, исследовательский документ, опубликованный в журнале "Критические обзоры в области пищевых наук и питания" в мае 2017 года, связал потребление цельных фруктов с более низким риском увеличения веса у взрослых людей среднего возраста.

Согласно обзору Nutrients, плоды содержат биологически активные соединения, которые стимулируют расщепление жиров, повышают сытость и вызывают положительные изменения в микрофлоре кишечника. Ученые предполагают, что цельные фрукты способствуют похудению за счет сокращения общего потребления пищи.

Белок подавляет аппетит и повышает обмен веществ, сохраняя при этом мышечную массу. Если вы боретесь с голодом, то попробуйте выпивать протеиновые коктейли из дыни между приемами пищи.

Не стесняйтесь добавлять нежирный йогурт, замороженные ягоды или творог для дополнительного вкуса. Чтобы приготовить такой коктейль, просто нарежьте этот фрукт на большие куски и смешайте его с одной ложкой порошка ванильного протеина и одной чашкой воды, несладкого соевого или миндального молока.

Именно летняя недельная диета, основой которой является потребление дыни, позволяет сбросить около 4-5 кг за семь дней. Если же вы хотите избавиться от лишних килограммов быстрее, то попробуйте дынную диету. А еще благодаря этому рациону питания вы очистите почки, избавитесь от отечности, улучшите работу желудочно-кишечного тракта и повысите уровень гемоглобина.

Главное помните, что перед диетой всегда лучше проконсультироваться с врачом. Наслаждайтесь этим сочным летним фруктом и будьте здоровы!

Чтобы процесс похудения шел еще быстрее, обратите внимание на специальные бриджи.

  Всего 271 просмотр

Популярные статьи: