Санитайзеры. Антисептики. Москва. Доставка.

Основные принципы самомассажа: как снять напряжение

С его помощью можно улучшить кровоснабжение, смягчить задубевшую мускулатуру, уменьшить отложение солей и повысить эластичность кожи. Массаж — очень полезный способ снять физическое и моральное напряжение.

Для такого полезного эффекта не обязательно каждый раз ходить в салон. Также массаж укрепляет иммунитет тканей и организма в целом, помогает успокоится и снять стресс. Мы расскажем про основные принципы и способы самомассажа.

Основные принципы самомассажа: как снять напряжение

Первыми "обрабатывайте" конечности, двигаясь сверху вниз. Начинайте и заканчивайте свой день с легких постукиваний и похлопываний по всему телу. Такие легкие хлопки и удары способствуют укреплению мышц и скелета, стимулируют кровообращение и успокаивают нервные окончания.

Основные принципы самомассажа: как снять напряжение

Вечером такой самомассаж поможет снять стресс и мышечное напряжение. После такого ритуала, утром вы сразу проснетесь и быстрее настроитесь на рабочий день. Если вы склонны к появлению синяков, можете просто легко поглаживать и разминать тело.

Одной или обеими ладонями стоит двигаться по часовой стрелке в области чуть выше пупка. После каждого приема пищи старайтесь поглаживать себя по животу. После такого мини-массажа улучшается пищеварение и общий метаболизм. Известно, что именно в таком направлении по кишечнику движется пища.

Перед тренировкой постукивайте и похлопывайте, после — поглаживайте снизу вверх. Если вы занимаетесь фитнесом или другими видами спорта, растирайте и массируйте мышцы, над которыми работаете. Это способствует лучшему кровоснабжению мускулатуры, улучшению работоспособности, заживлению микротравм и растяжений, повышает эластичность тканей и способствует выведению накопившихся метаболических отходов.

Для массажа всегда наносите немного увлажняющего крема или массажного масла. Массируйте свои кисти — это не только продлит молодость ваших рук, но и повлияет на работу всего организма, ведь на руках расположено большое количество нервных окончаний.

Встаньте у стены, обопритесь об нее, голой стопой наступите на мячик и перекатывайте его сводом стопы, постепенно увеличивая давление. Лучше всего для этой цели подойдет теннисный мячик.

Совет: держите на рабочем месте под столом мячик для гольфа и, когда "засидите" ноги, снимайте обувь и катайте по полу мячик. Проделайте тоже самое пяткой, а затем передней частью стопы (подушечкой) и пальцами.

Поэтому полезно растягивать икры. Многие женщины часто ходят на каблуках, от этого икроножная мышца становится короче и меняет форму не в лучшую сторону. Обхватите ладонями щиколотку, положив большие пальцы чуть выше ахиллова сухожилия. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, подошвы прижмите к полу. Затем поднимитесь на пару сантиметров выше и снова нажмите. Нажмите подушечками больших пальцев и через 5 секунд отпустите. Так продолжайте пока не доберетесь до колена.

Сцепите ладони за шеей и давите на нее по бокам основаниями ладоней. Во время сидячей работы раз в час массируйте шею. Затем разомните мышцы на плечах у основания шеи, при этом медленно то наклоняя, то отклоняя голову в сторону. Так массируйте сверху вниз.

Завяжите свободный конец на узел и положите в микроволновку на 2 минуты, средней мощности. Собственноручно можно сделать несложный массажер: наполните длинный гольф или чулок смесью из рисовой крупы, гвоздики и корицы. Таким образом вы совместите расслабляющий массаж с ароматерапией. Затем массируйте горячим массажером шею, руки и ноги.

Сначала массируйте точку над переносицей, затем, упираясь подушечками пальцев, круговыми движениями следуйте по надбровным дугам. Если у вас насморк или вы страдаете аллергией — делайте массаж пазух указательными пальцами. Завершите комплекс круговым массажем висков. После положите пальцы под глаза, ближе к переносице и массируйте скуловые кости (от центра лица к ушам). Каждое упражнение советуем выполнить по 3-4 раза.

Для этого сильно разотрите ладони, чтоб они нагрелись, прикройте ими глаза и наслаждайтесь теплом своих рук. Несколько раз день, особенно если вы работаете за компьютером, а также в конце дня снимайте усталость с глаз.

Затем обхватите рукой щиколотку, расслабьте стопу, второй рукой вращайте ее, увеличивая диаметр круга, повторите вращения в обе стороны. В конце тяжелого дня делайте массаж ног: прижмите ладонь к стопе, запустите пальцы рук между пальцами ног и разминайте суставы.

Для этого скрестите руки на груди и обнимите себя за плечи. Сидя за столом, несколько раз в день снимайте напряжение с плеч. Затем, по очереди, ладонями сжимайте плечи и постепенно спускайтесь до запястий. Три раза с силой сожмите объятия и отпустите.

Вечером втирайте масло в стопы, после чего наденьте носочки. Лавандовое масло очень расслабляет и успокаивает, что очень полезно для наших уставших ног. Масло успокоит нервы и смягчит сухую кожу ног.

Начинайте с плеч двигайтесь вниз к запястьям. Постоянно печатая на клавиатуре, не забывайте время от времени пощипывать руки. Также держите на столе резиновый мячик и время от времени его сжимайте. Это улучшит кровообращение и снимет напряжение мышц. Это укрепит кисть и расслабит уставшие пальцы.

Это расслабит вас и вызовет прилив крови к голове. Встаньте и нагнитесь вперед, упершись головой в сиденье стула, задержитесь на 30 секунд. Осторожно потягивайте и отпускайте себя за волосы, двигаясь от лба к вискам и затылку. Затем сядьте, запустите руки в волосы и сожмите их в кулачки. Этот массаж существенно облегчит мигрень и спасет вас от сильных болей.

  Всего 23 просмотра