Основные признаки нехватки витаминов

Регулярное употребление бутербродов, фастфуда и сладкой газировки приводит к нехватке витаминов в организме. Авитаминоз — заболевание, которое возникает из-за полного отсутствия какого-либо одного витамина в нашем рационе. Причиной также могут быть плохая экология и современные продукты, в которых все меньше витаминов.

Основные признаки нехватки витаминов

Обращая внимания на симптомы, можно узнать, какого же именно витамина не хватает в вашем организме.

Тем не менее, большинство людей не получают многих витаминов и минералов, удовлетворяющих основные потребности организма. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно хорошо питаться, поэтому очень важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами. Вот на что стоит обратить внимание в первую очередь.

Возможно, у вас дефицит железа. Постоянно чувствуете усталость, слабость и одышку? Вы не одиноки, поскольку это один из самых распространенных недостатков питательных веществ в мире, особенно среди женщин, детей дошкольного возраста, вегетарианцев и веганов.

Чтобы поднять уровень железа, ешьте устрицы, курицу, индейку, обогащенные железом злаки, шпинат и чечевицу. Каждая клетка вашего тела нуждается в железе, чтобы насыщать кровь кислородом. Чтобы улучшить усвоение железа, употребляйте его вместе с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсины, сладкий перец, клубника и капуста.

Витамин D вырабатывается только тогда, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Это питательное вещество заслуживает места под солнцем благодаря своей способности укреплять кости, бороться с инфекциями, улучшать здоровье мозга и поднимать настроение.

Но ваша диета может помочь вам избежать или устранить дефицит. Если вашему организму не хватает достаточного количества здоровых эритроцитов для нормального функционирования, причиной может быть нехватка витамина B12.

Вегетарианцам, веганам и пожилым людям следует искать обогащенные продукты: растительное молоко, сухие завтраки и заменители мяса, или употреблять добавки. Витамин В12 содержится только в продуктах животного происхождения — молоке, йогурте, сыре, рыбе, курице и индейке.

Если вам не будет хватать кальция для поддержки этих важных функций, организм заберет его из костей, что приведет к повышению риска развития остеопороза. Этот мощный минерал необходим для поддержания здоровья зубов и костей, а также для контроля функций мышц, нервов и гормонов.

Имейте в виду, что вам также понадобится достаточное количество витамина D и магния, чтобы извлечь максимальную пользу из этого минерала. Именно поэтому в вашей тарелке обязательно должны быть сыр, йогурт, молоко, рыба, тофу, листовая зелень и обогащенные продукты.

Магний является незаменимым электролитом и минералом, который необходим для каждой функции, ткани и клетки вашего организма. Электролиты содержатся не только в спортивных напитках. Он есть в цельнозерновых продуктах, зелени, кешью, черной фасоли и даже черном шоколаде.

Будьте здоровы! Избегайте неприятных симптомов и проблем со здоровьем, связанных с недостатками витаминов, получая их из пищи.

  Всего 2 просмотра