Осознанное питание

Всем известно, что многие продукты, особенно те, что обработанные сахаром и другими усилителями вкуса, разработаны, таким образом, чтобы человек их ел больше («это же так вкусно!» — подумаем мы). Самый лучший способ, чтобы восстановить способность принимать пищу интуитивно, это сократить их из рациона. Устранение или значительное уменьшение этих продуктов часто требует планирования или хотя бы навыков. Как только они начнут занимать менее значительную часть рациона, вы сами обнаружите, что становится легче.

Вот несколько способов, с помощью которых вам будет легче перейти осознанному питанию:

1. Старайтесь не ждать пока станете жутко голодным. Включите легкие закуски между приемами пищи.
2. Сделайте глубокий вдох, прежде чем съесть что-то, сделайте паузу, а потом обратите внимание на первый кусочек пищи, который оказался во рту, он самый вкусный.
3. Используйте шкалу голода, чтобы начать оценивать насколько вы голодны, даже, если следуете плану.
4. Покупайте только натуральные продукты.

5. Пейте больше воды.

Шкала голода

Используйте эту шкалу, чтобы оценить чувств голода. Или используйте ее, чтобы помочь определить, насколько вы еще голодны.

Иногда проходит очень мало времени, когда мозг дает сигнал о голоде. Если вы не можете решить, голодны вы или нет, подождите несколько минут, а затем примите решение.
7 — Очень тяжело. Хочется спать. Живот болит.
6 — Желудок полный. Трудно двигаться быстро. Становится легче, если ослабить ремень на одежде.
5 — Желудок полный. «Вот это был явно лишний кусочек» — думаете вы.
4 — То, что надо. Вы уже не голодны, но еще не сыты.
3 — Немного неудобно. Есть небольшое чувство пустоты в желудке. Может быть небольшое урчание в желудке. Вам может быть тяжело сосредоточиться.
2 — Неприятные ощущения. Желудок урчит. Вы раздражительны. И очень сложно сосредоточиться.
1 — Очень голодны. Вы чувствуете все симптомы 2 уровня (или почти все), а также слабость и головокружение. Желудок болит.

Советую разработать свою систему оценки уровня голода. Вам станет легче сориентироваться, опираясь на собственные ощущения. Как показывает практика, некоторые худеющие, даже не знают, когда они голодны. Парадокс. Те, которые начинали так питаться ждали голода. и дождались. Не нужно каждый раз так делать. Со временем вы научитесь понимать сигнал тела, что пора поесть. И станет естественно.

Метки записи:  
Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Статья прочитана раз