Правильное питание после 30 лет

После 30 лет, многие женщины начинают стремительно набирать вес, это во многом зависит от образа жизни, меньше двигаются, сидячая работа, не хватает времени для занятий спортом, так же в организме замедляются метаболические процессы. Некоторые переходят на различные диеты, что приводит к недостатку полезных веществ, и сказывается на общем самочувствии.

Для того чтобы в этом возрасте фигура оставалась стройной и красивой как прежде, прежде всего, нужно соблюдать правильный рацион питания.

  • В ежедневном меню в обязательном порядке должны присутствовать фрукты и овощи в большом количестве. Ведь в них содержится огромное количество витаминов и минералов, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.
  • Необходимо отказаться от жирной пищи, особенно продуктов животного происхождения. В рационе должны присутствовать морепродукты, особенно жирная морская рыба, которая богата жирными кислотами Омега 3, орехи, они помогают работе головного мозга, улучшают память. Рыбные продукты следует употреблять не менее трех раз в неделю. Исключить из рациона острые продукты питания, и те, что содержат консерванты. Любителям молочных продуктов, допускаются только обезжиренные сорта. Но при этом не стоит забывать, что полный отказ от жиров, может привести к изменениям в эндокринной системе, что чревато неприятными последствиями.
  • Для правильной работы всего организма, необходим белок, так как он следит за мышечной массой, обновляет клетки и сохраняет молодость. Поэтому, в рационе ежедневно должны присутствовать продукты, содержащие белок. Его много в бобовых культурах, в мясе птицы. Можно в меню включит и другие нежирные сорта мяса. Эти продукты желательно употреблять в вареном, тушеном или печеном виде, жареное, следует исключить вообще. При употреблении этих продуктов, и активной физической нагрузки, можно легко избавиться от лишнего веса.
  • Так как с возрастом организм не дополучает в достаточном количестве жидкости, то необходимо строго соблюдать питьевой режим. Каждый взрослый человек, в сутки должен выпивать не менее 2-2,5 литров воды, это не считаю ту жидкость, которая поступает вместе с пищей. Здесь подразумевается именно очищенная вода, не соки и компоты, чаи и кофе.
  • Не менее важным, является правильный режим питания. В день должно быть три основных приема пищи, и два перекуса между ними. Завтрак должен быть полноценным, обед сбалансированным, ужин не позднее, чем за два часа перед сном. Пищу обязательно тщательно пережевывать, это способствует быстрому ее усвоению и перевариванию.
  • Любительницам поесть сладкого, разрешается черный шоколад до обеда. Недопустимо употребление выпечки, напитки пить без сахара. Ведь все прекрасно знают, что сладости плохо влияют на фигуру.


При соблюдении всех правил, можно сохранить здоровье и красивое здоровое тело на долгие годы.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Статья прочитана раз