Простые рецепты белкового завтрака для эффективного похудения: 3 варианта

А зря. Многие девушки не завтракают по утрам, ограничиваясь лишь чашкой кофе, и в лучшем случае каким-нибудь печеньем. Так, после ночного сна организм нуждается в калориях, чтобы запустить нормальную деятельность. Диетологи говорят, именно завтрак является самым важным приемом пищи, и если обед можно не доесть, а про ужин забыть, то вот с первым приемом пищи лучше не шутить. Именно поэтому сутра нужно кушать. А, если их не дать, то всю последующую еду он будет откладывать "про запас".

Простые рецепты белкового завтрака для эффективного похудения: 3 варианта

Интересно то, что люди, которые худеют, в принципе, должны включать в своей рацион достаточное количество белков. Если говорить о том, какой должен быть завтрак, тут все просто: на твоей утренней тарелке должны быть, как углеводы (чтобы дать силы), так и белки. Так, он надолго дарит чувство сытости, и организму нужно много времени и сил, чтобы его переварить. Ведь ни для кого не секрет, что протеин (который получается из белковой пищи) является очень питательным компонентом пищи. В то время, как после сдобных булочек хочется есть уже через час. Именно поэтому после белковой пищи можно не есть полдня, и прекрасно себя чувствовать.

Простые рецепты белкового завтрака для эффективного похудения: 3 вариантаПростые рецепты белкового завтрака для эффективного похудения: 3 варианта

Чтобы твой завтрак был правильным и питательным, во время похудения 30% порции порции должны составлять сложные углеводы, а 70% — белки.

Для приготовления яичницы на разогретую сковороду разбей 2-3 яйца, и доведи до готовности. Один из самый быстрых вариантов завтрака для худеющего является яичница и овощной салат. Если какого-то из ингредиентов у тебя нет, придумай свой вариант овощного салата. Идеальный салат для утра станут листья салата, немного сыра и помидоры. В качестве напитка выбирай зеленый или травяной чай. Заправлять его можно оливковым маслом.

Конечно, котлеты вовсе необязательно готовить прямо сутра: можно приготовить партию, и "разбросать" их на несколько дней. Еще одним несложным вариантом завтрака является запаренная овсянка и котлеты на пару. Из филе сделай фарш, добавь в него любимые специи, сформируй котлетки и отправь в пароварку. Для приготовления котлет на пару тебе понадобится куриное филе и специи. Если хочешь сделать их более мягкими, добавь немного измельченной в муку овсянки и ложку нежирной сметаны.

Так, просуши в духовке хлеб, сверху положи салат, помидор и сыр. Завтрак может быть не только полезным, но и вкусным. В омлет можно добавлять сыр, зелень, грибы и другие овощи. Пока хлеб сушится можно приготовить омлет (для его приготовления тебе понадобится яйцо и немного обезжиренного молока).

Главное, чтобы напиток был без сахара. Если ты не представляешь свое утро без кофе, пей его после приема пищи.

Статья прочитана раз