Пять упражнений йоги помогут убрать жир на животе за короткий срок

Наисложнейшей задачей для женщин является сжигание жира на животе, особенно в летнюю пору. За короткий срок этого хочется сделать практически всем женщинам, у которых есть хоть немного отложений на животе. Какую одежду не одень короткую или длинную юбку, платье, джинсы, даже слегка располневший живот будет выглядывать из под одежды. А самое главное жир негативно сказывается на нашем здоровье.

Абдоминальный жир иногда считают и даже связывают со второй стадией диабета, заболеваниями сердца, резистентностью к инсулину и некоторым видам злокачественной опухоли. Жир, скопившийся возле живота опасен для организма человека, очень важно избавиться от него чем раньше, тем лучше.

В мире много занятий, процедур и способов избавления жира на животе, к таким панацеям относятся занятия йогой. С помощью которых можно устранить жировые отложения вокруг живота. С помощи йоги можно эффектно убрать жир и целлюлит на ногах и попе. Но успех достигаем в том случае, если поддерживается правильное питание и придерживаться активного образа жизни, а значит всегда находится физической активности.

Упражнения йоги для удаления жира на животе:

1 Поза кобры - Бхуджангасана

Благодаря этой позе можно уменьшить жировые отложения на животе, укрепить мышцы пресса. С ним достигается тонизирующее действие на верхнюю часть туловища, спины, укрепляется позвоночник, появляется гибкость в нем.

Как выполнить позу "Кобра"? Лягте на живот, вытяните ноги, под плечи положите ладони. Пальцы ног и подбородок должны касаться пола. Начиная вдыхать воздух, поднимайте медленно грудную клетку, как можно сильнее прогибаясь назад. Внешне вы должны выглядеть на подобии кобры с подтянутой поднятой головой. Постарайтесь задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Осторожно и медленно опуститесь, примите исходное положение тела и повторите позу пять раз, между ними перерывы по 15 секунд. У кого есть повреждения спины, грыжа, язва и беременным запрещается поза.поза кобра

2 Поза лука - Дханурасана

Поза отлично влияет на укрепление мышц пресса. Чтобы простимулировать абдоминальную область покачайтесь вперед, назад.

Как выполнить позу "Лука"? Лежа на животе, расположите руки вдоль тела. согнув колени, ухватитесь за них руками, лучше всего за ступни или лодыжки. Вдохнув воздух, поднимите голову, отведя ее назад, как можно выше постарайтесь поднять ноги. В таком положении нужно находится примерно 15-30 секунд, дыхание спокойное. Выдыхая, нужно вернуться в начальное положение, руки вдоль всего тела, ноги прямые. Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.поза лука

3 Поза йоги лодка - Наукасана

Отложения в области талии пройдут, если делать упражнение "Лодка". Упражнение также стимулирует работу ЖКТ, укрепляет ножки и спину.

Как выполнить позу "Лодка"? Лежа на спине, руки вдоль туловища, ножки ровно, ладошки смотрят в пол. Вдохнув, поднимайте ножки, колени держим ровно, не сгибаем. Вытянув ступни, сделайте носки вперед, ножки поднимаем как можно выше (см. картинку). Осторожно вытягиваем руки и пытаемся коснуться до пальцев ног, чтобы угол наклона был 45 градусов. Ровно дыша, удерживаем позу 15 секунд. Упражнение делать не менее пяти раз с перерывами 15 секунд.поза ложки

4 Поза доски или планка - Кумбхакасана

Простая в плане выполнения, но эффективная - сжигает жир на животе. Поза кумбхакасана укрепляет плечи, бедра, руки, ягодицы. Страдающим высоким давлением, с травмой плеч и спины не стоит заниматься этим упражнением.

Как выполнить планку? Ладонями и коленями встаньте на пол на уровне плеч, коленки на уровне бедер. Необходимо встать на носки, отступить назад, ножки держать ровно. Вдыхая посмотрите на ладони, в положении шея и позвоночник нужно вытянуть в одну линию. Напрягите мышцы пресса, тело должно стоять ровно полу, пальцы разведены в стороны. Планку задержите 15-30 секунд, кто может больше продержаться - отлично, эффект настигнет быстрее. Выдохнув, встаньте на коленки, повторите упражнение пять раз с перерывом по 15 сек.планка

5 Поза освобождения ветра - Паванамуктасана

Отличная поза, которая снимает боль в спине, тонизирует и укрепляет пресс, бедра, внутреннюю их часть, восстанавливает уровень кислотности в желудке, стимулирует работу прямой кишки, нормализует обмен веществ и избавляет от запоров.

Как выполнить паванамуктасану? Лежа на спине, вытяните ноги, ручки растяните вдоль тела. Вытяните ступни вперед, пятки при этом должны касаться друг друга. Согните колени на выдохе и постепенно подтягивайте к груди. На область живота нужно оказывать давление. Дышать нужно глубоко, позу держать в течение минуты- полторы. Отпуская колени нужно выдыхать , ручки положить вдоль туловища, ладошками вниз. Повторов достаточно пять, с 15 секундными паузами. освобождение ветра
Лучше всего выполнять упражнения йоги по утрам, через день, так быстрее достигнете эффекта.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Статья прочитана раз