Советы для избежания джетлага после длительного авиаперелёта

Джетлаг — это сбой ритмов в организме человека из-за скоростного перемещения в другие часовые пояса. По причине временного расстройства сна снижается работоспособность и концентрация внимания, происходят сбои в пищеварительной системе, появляется нервозность и переутомление. Данные советы помогут наилучшим образом адаптироваться после перелёта, и наладить работу организма в новом для него часовом поясе.

Режим

Начинайте менять свой режим ещё за несколько дней до перелёта. Особенно если путешествие запланировано на неделю, или более длительный срок. Попробуйте ложиться на час раньше, если планируете лететь на восток, и на час позже, если перелёт намечается на запад.

Часы

Переведите время на ваших часах на местное. Можете взять с собой двое часов: одни будут показывать своё время, а другие настройте на тот часовой пояс, куда планируете лететь. Такой совет поможет легче адаптироваться к новому часовому поясу и проще ориентироваться во времени.

Сон

Спать или нет в самолёте? Решение лучше принимать, учитывая продолжительность полёта, и то направление, в котором летите. Если в другом часовом поясе сейчас ночь — то разумным решением будет поспать во время перелёта. Но если там день, то старайтесь сопротивляться сну, и отвлекайте себя от сонных мыслей.

Еда

Лучше отказаться от тяжёлой пищи на время авиаперелёта. Выберите для себя лёгкие снеки, чёрный шоколад, питательные орехи и фрукты. Такое питание поможет утолить голод, но не вызовет дискомфортных ощущений в желудке.

Напитки

Не пейте во время перелёта алкоголь или кофе. Если есть потребность взбодриться, лучше попробуйте лимонную воду, и получите порцию витаминов, силы и энергии для организма. А вот травяной чай, напротив, обеспечит быстрое расслабление и комфортный сон во время перелёта.

Гидратация организма

Длительные перелёты ускоряют обезвоживание организма, а это, соответственно, плохо отражается на организме, которому и так непросто адаптироваться в стрессовых для него условиях и привыкнуть к новым биоритмам. Чтобы избежать обезвоживания, запаситесь заранее лимонной или огуречной водой, и регулярно пейте во время полёта. Так организму будет проще поддерживать нормальный водный баланс.

Эндорфины

Для лёгкой адаптации в новых, незнакомых условиях повышение эндорфинов — важное условие. Вырабатываются они, как известно, во время активных движений — танцы, спорт, гимнастика… Конечно, уставшему человеку нелегко приступать к физическим нагрузкам и активным упражнениям. Но все же, используйте любую возможность взбодрить тело — прогуливайтесь, двигайтесь, делайте лёгкие упражнения в виде наклонов, приседаний, потягиваний. Это поможет улучшить кровообращение, предотвратит или избавит от болей в спине.

Насыщение организма «гормонами счастья» и соблюдение данных советов обеспечат хорошее настроение и позитивные эмоции от путешествий.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Статья прочитана раз