Советы для стабилизации веса

Как настроиться на похудение? Возможно ли это? Ответ однозначный – да! Следуйте советам диетологов и легко добъетесь цели. При избыточном весе во время голодания потеря обычно больше килограммов, чем при нормальном весе. Постарайтесь затем не набирать их вновь. Как правило, масса тела после голодания увеличивается на 1—2 кг.

Для того чтобы стабилизировать свой вес, соблюдайте следующие правила:

- голодайте один день в неделю: откажитесь в этот день от потребления любой пищи, пейте только напитки;

- не забывайте про фигуру и физкультуру : выполняйте ежедневные упражнения для похудения ног;

- никогда не ешьте раньше 11 часов утра: кишечник до этого времени продолжает работать, запасы гликогена (запасы сахара для быстрого восстановления энергии) еще не исчерпаны;

- выпивайте перед каждым потреблением пищи стакан воды, лучше теплой и кипяченой, или один стакан минеральной воды комнатной температуры, что значительно подавляет аппетит;

- ешьте медленно, хорошо прожевывая пищу; чувство насыщения появляется у человека приблизительно через 20 минут после начала приема пищи;

- не менее 2/3 должна составлять вегетарианская пища в сыром виде; сырые продукты питания требуют большего количества энергии для своего усвоения;

- чаще бывайте на свежем воздухе: для процессов сгорания при обмене веществ требуется кислород; движение повышает интенсивность обменного процесса;

- принимайте комплексные углеводы; в этом случае чувство насыщения сохраняется в течение длительного времени;

- исключите из вашего меню конфеты, мучные изделия, всякие лакомства, готовые блюда, алкоголь; не потребляйте много жиров;

- постоянно следите за своим весом.

Рекомендации по рациональному питанию

Начинать приучать себя к рациональному и умеренному питанию нужно как можно раньше, тогда можно не сомневаться в том, что вы хорошо перенесете связанные с возрастом изменения обмена веществ и функции пищеварения. Как настроить себя на похудение? Не сложно, просто следуйте советам ниже.

• Завтракайте. Особенно это важно в среднем возрасте, завтрак существенно помогает предотвратить падение сахара в крови утром, что может быть причиной утомления и ощущения слабости, сердцебиения, головокружения.

• Питайтесь разнообразно. Употребляйте бобовые, фрукты, овощи, зерновые, пищу, богатую кальцием.

• Избегайте излишков жира (прежде всего насыщенных животных жиров) и пищевых продуктов, содержащих холестерол. Излишки жира особенно опасны для женщин, приближающихся к среднему возрасту, так как сопровождают развитие различных онкологических заболеваний в данной возрастной группе, особенно высок риск развития рака молочной железы и рака матки.

• Ограничивайте употребление соли. Большое количество поваренной соли способствует повышению артериального давления, которое с годами и без того имеет тенденцию к повышению. Пища должна содержать большое количество клетчатки. Это существенно в любом возрасте, а для женщины после 45 лет в особенности.

• Пейте 6—8 стаканов воды в день. Это помогает пищеварению, препятствует развитию запоров. Для кожи это полезно тоже.

• Избегайте сахара. В возрасте старше 60 лет интенсивность обмена веществ снижается, организму сложнее утилизировать полисахариды (крахмал) в моносахариды, то же касается и сладостей. В этом возрасте существует значительная угроза развития сахарного диабета..

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Статья прочитана раз