Тренер говорит: как похудеть к Новому году (быстро приводим себя в форму, ЧАСТЬ 1)

Главное — регулярно. Персональный тренер Ольга Кузнецова поделилась с нами правилами низкокалорийного питания и упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях и самостоятельно.

Тренер говорит: как похудеть к Новому году (быстро приводим себя в форму, ЧАСТЬ 1)Тренер говорит: как похудеть к Новому году (быстро приводим себя в форму, ЧАСТЬ 1)Тренер говорит: как похудеть к Новому году (быстро приводим себя в форму, ЧАСТЬ 1)

Сложные углеводы мы едим до 12 часов дня, после мы едим белок и простые углеводы. Так, если говорить про питание, то здесь все просто. Нам нужна энергия, которую дают эти продукты. Утром мы едим сложные углеводы, желательно каши.

Тренер говорит: как похудеть к Новому году (быстро приводим себя в форму, ЧАСТЬ 1)

На обед мы едим или запеченное, или тушенное с ограниченным количеством оливкового масла. Через два часа перекус — зеленое яблоко или сухофрукты (с ними стоит быть с ними осторожнее). На ужин отлично подойдет отварная или запеченная рыба, или овощи. Через два часа снова перекус — белок или овощи. На вечерний перекус грейпфрут или кефир.

Тренер говорит: как похудеть к Новому году (быстро приводим себя в форму, ЧАСТЬ 1)Тренер говорит: как похудеть к Новому году (быстро приводим себя в форму, ЧАСТЬ 1)

Самая грубая «граммовка» этих порций — то, что помещается в наши две ладошки. Есть стоит 5-6 раз в день маленькими порциями. Таким образом мы не будем переедать, а значит поправляться.

Все, что мы пьем – это воду или кофе/чай без молока и без сахара. Все перекусы из серии йогурт, сок, молоко — это мы тоже едим, это тоже дополнительные калории.

Ваш общий ежедневный расход энергии в калориях. Для того, чтобы худеть мы должны тратить больше калорий чем употребляем, тем самым создаем их дефицит ,то Есть нужно подсчитать, какое количество калорий Вы сжигаете за сутки, т.е. Как рассчет каллорий необходимый для нормальной жизни человека, так и рассчет минимального количества калорий ведется по формуле, учитывая индивидуальные показатели человека. И оно должно быть больше суммы количества калорий потребляемых Вами за день.

Это большой стресс для организма, который не сыграет на руку, может произойти катаболизм то есть процесс разрушения мышц. Каждый день тренироваться не стоит. Оптимальное количество тренировок — три раза в неделю силовых тренировок, которые мы чередуем с кардио-тренировками (бег, велосипед, пройтись по лестнице).

Начинаем с головы и шеи, после «спускаемся» вниз до голеностопа. Начинаем тренировку мы с разминки — пять минут простых упражнений.

В среднем нужно делать три подхода по 20-30 повторений. Для того, чтобы похудеть необязательно работать не с большим весом, но с большим количеством подходов.

Например, три упражнения подряд и отдых. Упражнения можно чередовать. В среднем отдых между упражнениями должен быть не больше 30-ти секунд. Или сделать три подхода одного упражнения и отдохнуть (в зависимости от выносливости).

И для получения максимального эффекта от приложенных усилий правильно будет обратится к тренеру. Важно помнить, что все рекомендации индивидуальны.

  Всего 37 просмотров