Упражнения для брюшного пресса

Традиционные скручивания с фиксированным положением ног не рекомендуется выполнять в рамках нашей шестинедельной программы, поскольку они дают сильную нагрузку на нижний отдел позвоночника и могут вызвать боли в спине. Дело в том, что при их выполнении даже при согнутых коленях в движение вовлекается поясничная мышца-сгибатель бедра. При наклоне вперед из положения лежа основная нагрузка приходится именно на эту мышцу. Мышцы брюшного пресса сокращаются только на заключительном этапе упражнения. А потому подъемы туловища не только малоэффективны для мышц живота, но и нежелательны для нижнего отдела позвоночника. Во время выполнения упражнений для брюшного пресса старайтесь слегка сгибать ноги в коленях и не фиксировать стопы, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы-сгибатели бедер.

Помогают ли упражнения для брюшного пресса решить проблемы со спиной или, наоборот, усугубляют их? 

Закрепощенные мышцы-сгибатели бедра, соединяющие бедренную кость с нижним отделом позвоночника, могут привести к тому, что таз отклонится вперед (лордоз). Изгиб в области поясницы увеличивается, и в связи с этим могут возникнуть боли. Сильный пресс поддерживает область таза и нижний отдел спины. Прорабатывая мышцы живота и мышцы-сгибатели бедер, вы способствуете улучшению осанки, а следовательно, минимизации проблем со спиной. Помимо таких упражнений хорошо было бы выполнять и упражнения для поднятия тонуса.

Станут ли тренировки более эффективными, если заниматься на специальных тренажерах для брюшного пресса?

Занятия на специальных тренажерах изначально обеспечивают правильное положение тела, благодаря чему можно достичь лучших результатов, чем при выполнении упражнений на полу или фитболле. Однако если контролировать себя, сохраняя хорошую спортивную форму и следуя советам по выполнению упражнений, вполне можно сэкономить деньги!

Почему у некоторых людей "шесть кубиков" четко выражены даже без тренировок? 

Далеко не многие обладатели хорошо очерченных мышц брюшного пресса могут позволить себе обходиться без специальных упражнений. Дело в том, что процент содержания жира в организме таких людей удивительно низок - чаще всего это результат хорошей общей физической подготовки. В действительности все мы имеем рельефный пресс, проблема только в том, что у многих он скрыт под слоем жира. Чтобы сделать мышцы брюшного пресса хорошо очерченными, нужно снизить процент содержания жира в организме: мужчинам - до 12 процентов, женщинам - до 18 процентов. Одни только упражнения для мышц брюшного пресса не гарантируют его рельефности, но регулярные тренировки будут держать мышцы в тонусе и способствовать улучшению их состояния. Для достижения более высоких результатов необходимо также придерживаться диеты.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Статья прочитана раз