Здоровое питание, что для этого необходимо

Если соблюдать правила, которые следует учесть из данных рекомендаций, это сохранит вес в норме, но и чувствовать себя в тонусе в течение нескольких лет. Это следующие правила:

Здоровая сбалансированная диета

Необходимо соблюдать здоровую сбалансированную диету, используя продукты растительного происхождения, исключая грудное женское молоко, которое является уникальным продуктом для ребенка, так как обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, другой продукт не способен обеспечить организм всеми полезными веществами. Поэтому диетическое питание подразумевает употреблять разные продукты. Перед тем, как придерживаться определенной диеты, следует проконсультироваться с врачом.

Употребление хлебных и макаронных изделий

В течение нескольких раз в день следует употреблять хлебные и макаронные изделия, крупа. Следует употреблять в сутки не меньше половины указанных продуктов. Эти продукты богаты витаминами В и С, пищевыми волокнами и минеральными соединениями.

Овощи и фрукты

Следует разнообразить питание овощами и фруктами и употреблять их в течение дня несколько раз. Овощей и фруктов необходимо употреблять как минимум 400 грамм, не учитывая картофель.

Основной упор надо делать на овощи, так как они обеспечивают организм необходимым и предотвращают риск заболеваний. кроме того, следует отказаться от биологически активных добавок.

Молочная продукция

Молочные продукты с малым количеством жира будут полезны всем от мала до велика.

Тем не менее бывает, что у человека аллергия на молоко или индивидуальная непереносимость организма, тогда подойдет рыба или листовые темно-зеленые овощи, богатые кальцием.

Отказ от жиров

Следует отказаться от морепродуктов с высоким содержанием жира и употреблять продукты с минимальным количеством жира: бобовые, рыба, мясо. Лучше есть перечисленные продукты малыми порциями. Употребление колбасы вообще надо ограничить до минимума или вовсе не есть.

Дело в том, что жир, содержащийся в мясе и рыбе повышает уровень холестерина и увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление красного мяса в сутки должно превышать максимум 80 грамм.

Немного о жирах

Количество жиров должно быть максим 15-30% пищи, суточного употребления. Необходимо как можно меньше жарить, поскольку при жарке больше жиров.

Жиры формируются из жирных кислот, которые бывают:

Насыщенными (источник маргарин и сливочное масло), полиненасыщенными (растительные масла), мононенасыщенными (рапс, оливки, арахис).

Наиболее полезные жирные кислоты встречаются в оливковом масле. Следует уделить употреблению полиненасыщенных жиров 7% в сутки, а мононенасыщенных 15%.

Сахар

Употребление сахара в сутки должно быть максимум 10%.

Соль

Минимальное употребление йодированной соли должно быть 6 грамм, поскольку это профилактика для заболеваний.

Отказ от алкоголя

Вследствие употребления алкоголя возникает отрицательное воздействие на организм.

Контроль веса

Чтобы вычислить нормальный вес для человека от его роста необходимо отнять 100 + - 10, учитывая погрешность.

Если превышается норма веса, то это чревато сердечными заболеваниями и заболеваниями других внутренних органов.

Конечно, не стоит быть фанатиков в области здорового питания. Иногда можно побаловать себя чем-то сладким или калорийным блюдом. Диеты и здоровое питание — это, безусловно, хорошо, но человек должен вести полноценную жизнь, в том числе со своими маленькими радостями. Все, как говорится, должно быть в меру.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Статья прочитана раз