Зумба фитнес: как весело похудеть

Но не волнуйтесь, вам не нужно быть хорошим танцором, чтобы посещать тренировки. Обязательные составляющие классов — задорная музыка и танцевальная хореография, которую можно увидеть в ночных клубах. Всему остальному вас с радостью научат. Залог успеха — желание!

Он был профессиональным хореографом и посвятил всю свою жизнь обучению латинским танцам других. Направление Зумба фитнес придумал в конце 90-х годов колумбиец Альберто Перес. Сегодня существует несколько различных видов Zumba: от тренировок Aqua Zumba в воде до занятий Zumba Toning, которые включают использование веса для дополнительного сжигания калорий и силовых нагрузок. По началу Зумба включала в себя только латино-американские движения, однако со временем рамки направления расширились. Есть даже классы Zumba для детей.

Зумба фитнес: как весело похудеть

Zumba совмещает в себе несколько направлений, а значит вы получите кардио-тренировку, которая сжигает жир ​​и повышает гибкость. За одно занятие, которое обычно длится 60 минут, в среднем можно сжечь около 369 калорий — больше, чем во время кардио тренировки, кикбоксинга или степ-аэробики.

Zumba — это интервальная тренировка. Уровень интенсивности — средний. Во время занятий, танцевальные движения высокой интенсивности сменяются движениями низкой, разработанными для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердца.

Танцевальные движения специально были разработаны для повышения гибкости, а интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличной кардио тренировкой. Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости.

Занятия могут быть приспособлены практически под любой уровень физической подготовки. Zumba — один из самых увлекательных и разнообразных видов фитнеса. Хотя большинство классов включает в себя энергичные движения, например, прыжки, их можно изменить в соответствии с вашими потребностями.

А также обсудите с инструктором перед уроком ваш уровень физической подготовки и имеющиеся заболевания, чтобы он мог предложить вам возможные варианты тренировки. Поговорите со своим врачом перед тем, как присоединиться к классу, если вы вели неактивный образ жизни, имели какие-либо медицинские проблемы или принимали лекарства.

Но есть некоторые изменения, которые необходимо внести, чтобы оставаться в безопасности. Если вы занимались Зумба еще до того, как забеременели, у вас нет проблем с беременностью и ваш акушер-гинеколог не против, можете продолжать занятия. В Zumba есть много резких движений, которые могут нанести ущерб вашим ослабленным из-за гормонов суставам.

И не забывайте поддерживать нормальную температуру тела и увлажненность во время тренировки. Поговорите со своим инструктором о необходимости заменить некоторые из прыжков и отскоков, которые могут вывести вас из равновесия.

Во время тренировки ваш уровень сахара в крови будет понижаться. Если у вас диабет, Зумба — отличный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам менять план лечения диабета.

  Всего 35 просмотров

Метки записи:   , , ,